03.04.2015 09:51

Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Вот почему так бывает: рацион спланируешь, все приготовишь, завтрак и обед с перекусами на работу заберешь, а вечером приезжаешь, открываешь холодильник и понимаешь, что за рыбой ты в магазин зайти забыла Печально

и приходится корректировать свой ужин по-ходу действия!
Кстати, открыла для себя такую рыбу- красноглазка называется. Мясо плотное, вкусное!. я взяла одну на пробу- и была в восторге! Правда, ее надо чистить от чешуи, но это мелочи! И в перечне продуктов она здесь есть, что тоже приятно! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	21	12.3	0.6	0.7	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	166	167.5	6.9	1.8	30.8
икра здоровье	25	8.3	0.8	0.1	0.8
Пампушки, с чесноком, по 1-124	25	74.8	2.2	0.8	14.7
Итого	737	269.8	10.6	3.9	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	486	25.7	0	0	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Щи из квашеной капусты с картофелем	230	73.6	1.4	4.8	6.2
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	200	246	11.2	18	10.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	47	98.7	2.3	0.5	21.1
Пампушки, с чесноком, по 1-124	54	161.5	4.6	1.8	31.8
Итого	931	579.8	19.5	25.1	69.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	340	140	10.5	10.6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Красноглазка (Жарка)	0	0	0	0	0
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	150	184.5	8.4	13.5	7.7
Горбуша натуральная. Консервы	150	204	31.4	8.7	0
Итого	600	388.5	39.8	22.2	7.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	10	11	2.2	0.1	0.3
Итого	310	11	2.2	0.1	0.3
Итого за день	3404	1414.8	82.5	62	131.2