Дневник питания и тренировок за 16.04.2015

Мой запланированный рацион на сегодня. И это еще без учета физ.нагрузок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Шпинат (Варка со сливом)	300	59.5	8.3	0.9	4.2
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Итого	1297	479.6	22.4	28	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	80	24	1	0.1	5
Бисквитный пирог, приготовленный из сухой смеси	60	154.2	3.7	0.2	35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	410	286.9	10.6	5.3	49.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	676	162.4	9	11.4	5.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	687	286.7	9.6	9.5	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спас	650	349.1	13.7	16.3	35.8
Итого	650	349.1	13.7	16.3	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156	12.7	11.3	0.2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	455	268.6	17.2	11.8	22.2
Итого за день	4175	1791.6	78.6	83.2	179.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пешком до работы (АрмПроект)

	1	2	Итог
Время	60	40	100

Результаты за день

Энергозатраты: 536.4 ккал

Время: 100 мин

Наталья Абикс 16.04.2015 10:03

Все хорошо, молодец. -541,4 ккал.

Буркина Фасо 16.04.2015 10:03

как вкусно... тоже захотелось лавашика с соленым сыром...

Микаел 16.04.2015 10:15

Ирина Сина, калории даже без учета физ.нагрузок находятся в "зеленой" полосе. А к вечеру они вообще будут в дефиците на порядок (-1000-1200). Добирать углеводы и калории естественно не буду.

Буркина Фасо 16.04.2015 10:19

Микаел С, а когда у Вас такой дефицит калорий Вы испытываете ощущение усталости или голода? или просто достаточно Вам заранее просчитанного зеленого рациона без нагрузки? Я спрашиваю к тому, что когда ввожу нагрузки и все краснеет, минимум калорий завышается на порядок и начинаю переживать, что что-то не так будет с обменом...

Микаел 16.04.2015 10:27

Ирини МК, Если честно, то раз на раз не приходится. Бывает, что и ощущается голод, а усталости нет, уже приспособился организм, видимо)). Но, в основном, терплю. Думаю, что никаких проблем с обменом быть не должно, в принципе. Во всяком случае за прошедших 2,5 месяца с этой программой проблем не наблюдалось.

Буркина Фасо 16.04.2015 10:44

Микаел С, спасибо. Просто сама еще только в начале пути, поэтому всего и опасаюсь..