Микаел
07.08.2015 21:58
Дневник питания и тренировок за 07.08.2015
Вот такой вот рацион получился сегодня у меня. Дефицит в 1000
калорий....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1463 | 425 | 12 | 12.8 | 63.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Чечил |
50
|
156.5 | 9.8 | 11.4 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 715 | 656.7 | 36.6 | 36.4 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джермук |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Сервелат |
40
|
184.4 | 9.6 | 16.2 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 695 | 289 | 12.2 | 16.5 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.2 | 11.2 | 14 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Перец чили зеленый острый |
20
|
8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Ежевика |
17
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1347 | 322.5 | 15.5 | 12 | 34.3 |
| Итого за день | 5000 | 1890.5 | 116 | 78.9 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
10 |
10 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Время: 140 мин
1
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
12-01-2025
Непонятки с БЖУ. Считать или не считать? That is t...
В `теме` я с июня 2024. Но сопутствующий всеобщей ...
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Новые рецепты
