Т@ня Т@нюш@
19.02.2015 21:26
Дневник питания и тренировок за 19.02.2015
Моя первая публикация дневника питания)))... К сожалению, 2й день
без тренировок (завтра активизируюсь, времени будет навалом), пила
сегодня мало.. и витамин D в нутриентах очень "бледно"
выглядит, но в целом довоооольна)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная на воде |
150
|
81.6 | 2.1 | 0.3 | 17.7 |
| курага |
45
|
75.9 | 2.2 | 0.1 | 16.1 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Алфавит (белая) завтак |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 354.3 | 12 | 13.8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит (голубая) обед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода кипяченая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Икра мойвы в соусе |
70
|
156.8 | 12.6 | 16.8 | 0 |
| Итого | 851 | 339.2 | 19.5 | 17.9 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
240
|
143.3 | 10.8 | 7.9 | 7.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Черный чай с молоком * |
300
|
37.5 | 2.4 | 1.8 | 3 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| проростки подсолнечника |
40
|
228.8 | 8.4 | 21.2 | 1.6 |
| Итого | 720 | 525.2 | 23.8 | 34.4 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит (розовая) ужин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 110 | 152.3 | 23.4 | 3.6 | 4 |
| Итого за день | 2092 | 1404.3 | 78.9 | 69.7 | 125.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
наталия горошинка
19.02.2015 21:40
Хороший дневник.
Т@ня Т@нюш@
19.02.2015 21:42
наталия
горошинка, я старалась)))
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Лучшие рационы
