Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Вот так сегодня. Не голодная. Даже не хочу мед. Первый раз у меня получились ЖБУ зеленые, при этом калорийность меньше, чем на середине коридора и нутриенты 85. Я прям довольна-довольна. Начинает получаться составлять рационы. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка	210	150.2	6.3	4.8	20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	532	244.2	8.3	5.5	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр мягкий классический	16	32.2	0.8	3	0.4
хлеб "Старообрядческий"	16	32.6	1.1	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Вода	3	0	0	0	0
Итого	429	201.2	20.2	7.6	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Старообрядческий"	21	42.8	1.4	0.3	8.5
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Итого	321	221.9	14.9	10.2	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	300	58.3	1.3	3.5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	206	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная	50	9.5	0.5	0.1	0.7
витамины Био-Макс	1	0	0	0	0
лечо пиканта	50	10	0.5	0	2.3
Хек (Припускание)	145	106.9	20.7	2.7	0
хлеб "Старообрядческий"	30	61.2	2.1	0.4	12.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Итого	597	394.5	25.7	18.5	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	750	290.5	7.7	18.5	23.2
Итого за день	2929	1365.8	75.7	60.4	128.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

мороженка 14.01.2016 22:08

молодец, Рыбка. Хорошо

Мысли вслух: может заменить хлеб на более полезные углеводы?

Рыбка Ванда 14.01.2016 22:10

мороженка, на что, например? я не знаю, чем можно заменить хлеб.

Наталья Наталья 14.01.2016 22:20

Поздравляю. Скопирую ваш дневник себе

Рыбка Ванда 14.01.2016 22:27

Наталья Наталья, спасибо. Не самый полезный и идеальный вариант, вот бы шоколад убрать, булку.... Ну да ладно, начало не плохое. Если я все это уберу, то через пару недель - жди срыва. А так вроде не отказываю себе ни в чем. С улыбкой

мороженка 14.01.2016 22:29

Рыбка Ванда, я не ем хлеб.
Просто подумалось, что 180 калорий хлеба я бы лично потратила на
яблоко, хурму, мандарины Смущаюсь

(люблю фрукты)

Наталья Наталья 14.01.2016 22:29

Я тоже по капельке сладенькое подедаю. Иначе срыв и торт целиком!

Людмила 14.01.2016 22:39

А вместо булок хлебцы,а шоколад оставить))))) Я бы вместо хлеба орехов добавила, фруктов Подмигиваю

Рыбка Ванда 14.01.2016 22:45

Людмила Мила, я пробовала хлебцы, но потом обратила внимание, что калорийность их почти как у черного хлеба. А хлеб я люблю больше. Не наедаюсь без него. Может постепенно снижу количество. Конечно орехи лучше! но их-то можно совсем капельку.