По имени Света
25.10.2018 13:04
Всем доброго дня. Хотелось бы поговорить о кардиотренировках.
Занялась я ходьбой. Хожу на тренажере при 6 км/ч ежедневно 7 км.
Занимает у меня 70 минут. Слышала (от кого-то , где-то), что бы
похудеть- достаточно ежедневно выполнять кардионагрузки от 40 до 60
мин. Может быть есть опыт кто худел по такой технологии или
лучше выбрать другую программу похудания. Скучно ходить, может
тренажеры подключить или не подключать ? Подскажите как выбрать
программу тренироки для себя. Очень не хочется обвислого живота, а
самое страшное для меня это руки как у летучей мышей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с сахаром и молоком 1,5 |
250
|
72.3 | 2 | 1.3 | 11.3 |
| Сырники в духовке |
40
|
91.3 | 5.2 | 3 | 10.7 |
| Итого | 290 | 163 | 7 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый рис отварной |
80
|
109.4 | 2.2 | 0.6 | 22.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
85
|
215.9 | 21.9 | 14.3 | 0 |
| Капуста квашенная белокачанная |
111
|
20 | 1.9 | 0 | 3.1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира |
10
|
65 | 2.5 | 5.5 | 1.4 |
| Итого | 286 | 410 | 28 | 20 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Ламбер желт.уп. |
20
|
73 | 4.7 | 6 | 0 |
| Итого | 20 | 73 | 4 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
60
|
152.4 | 15.5 | 10.1 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
18
|
88.4 | 1.4 | 4.3 | 11.1 |
| Сырники в духовке |
80
|
182.6 | 10.5 | 5.9 | 21.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Икра кабачковая "Карабуэль" |
30
|
29.1 | 0.3 | 2.1 | 2.1 |
| Итого | 323 | 530 | 29 | 22 | 51 |
| Итого за день | 1644 | 1235 | 70 | 53 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По имени Света
16.10.2018 10:16
Что бы добиться результата -нужно брать и делать...а тут только
одни разговоры и откладывания на завтра. Завтра правильно составлю
рацион, завтра куплю для правильного питания все необходимое,
завтра обязательно встану пораньше и сделаю зарядку... А получается
так, что завтра и не настает. В течении дня ем мало не просто так.
Оставляю на вечер побольше калорий..Зачем? затем, что все мысли как
поем побольше вечерком. Каждый раз говорю себе, завтра сделаю
по другому и нет опять то же самое. Жить нужно сегодня, но моя
жизнь это завтра... получается в настоящий момент я не живу а
существую и жду эту завтрашнюю жизнь изо дня в день. Кто или что
изменит мое настроение...не могу даже представить. но я надеюсь ,
верю и жду. Этот момент обязательно наступит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
50
|
76.5 | 2.2 | 1.8 | 12.9 |
| Котлета из куриной печени блендор |
30
|
35.5 | 5.4 | 1.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 184 | 9 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
41 | 1.3 | 0.6 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 510 | 167 | 4 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 70 | 79 | 14 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из куриной печени блендор |
40
|
47.3 | 7.2 | 1.4 | 1.4 |
| Капуста пекинская |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
41 | 1.3 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 110 | 97 | 9 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Карась (Варка без слива) |
80
|
63.3 | 12.9 | 1.3 | 0 |
| Итого | 300 | 106 | 15 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2050 | 671 | 52 | 15 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По имени Света
15.10.2018 22:56
С каждым новым днем появляется новая пища....не только для
употребления, но и для размышления. Вот случайно узнала о кокосовом
масле, что очень полезно на нем готовить. Хочу попробовать,
но сама никогда даже не обращала внимание на это масло , вообщем не
видела его в продаже. Хотелось бы очень услышать советы людей,
знающих об этом продукте, может быть здесь кто-то пользуется.
Пожалуйста поделитесь отзывами.
По имени Света
14.10.2018 23:33
Очень тяжело для меня проходят вечерние часы....знаю, что много
лишних продуктов, не в то время. Боюсь вечеров, все мысли о еде...а
ведь есть и не хочу по большому счету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 142 | 151 | 4 | 3 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Итого | 300 | 124 | 3 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб прибалтийский стружкина |
100
|
260 | 8 | 1 | 54 |
| Итого | 520 | 475 | 20 | 14 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Карась (Варка без слива) |
50
|
39.6 | 8.1 | 0.8 | 0 |
| Котлета из куринной печени |
100
|
148.7 | 12.3 | 6.4 | 10.3 |
| Итого | 160 | 200 | 20 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва 365 дней |
30
|
147 | 3.3 | 9 | 13.2 |
| Груша Вильямс |
200
|
126 | 0.8 | 0.3 | 30 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 330 | 325 | 4 | 9 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 200 | 80 | 4 | 1 | 11 |
| Итого за день | 1662 | 1390 | 57 | 43 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По имени Света
13.10.2018 18:33
Это так сказать и снова здравствуйте! Очень приятно
всех видеть. Не приятно только видеть себя в отражении
зеркальном. Еда бесконтрольно, вес растет. Каждый день обещаю
себе начать питаться правильно, но увы...то некогда приготовить, то
не знаю что, то не хочу это есть, то расстроенная, то хорошее
настроение и везде рядом со мною в эти минуты обжираловка (по
другому не назовешь). Не хочется ныть, но только этим и
занимаюсь...Хожу в зал, но толку нет...хватаюсь за все , а в
результате ноль. В общем растерялась я, потерялась , не могу
ничего организовать. Очень надеюсь, вернувшись сюда....зарядиться
от вас этой энергией избавления от лишних кг.
2
26
По имени Света
02.06.2018 10:15
Наступило лето, а на улице холод. и я никак не похудею....Дневник
не смотрите. это будет все отредактировано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
200
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый |
100
|
275 | 21 | 19 | 3 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
20
|
64 | 2 | 5 | 12 |
| Итого | 320 | 371 | 25 | 24 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
300
|
143 | 3 | 3 | 26 |
| Отруби ржаные из магнита шарики |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 310 | 170 | 5 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Добрая Буренка" |
150
|
151 | 27 | 1 | 4 |
| Редис |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 153 | 27 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
60
|
78 | 10 | 3 | 0 |
| Козинаки |
30
|
125 | 0 | 5 | 18 |
| Кофе с сахаром и молоком 0,5% |
500
|
195 | 4 | 0 | 44 |
| Колбаса варено-копченая |
20
|
70 | 4 | 6 | 0 |
| Итого | 610 | 469 | 19 | 16 | 63 |
| Итого за день | 1400 | 1164 | 77 | 45 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По имени Света
01.06.2018 09:52
Всем доброго дня. Немного отсутствовала, но снова вернулась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком 3,2% и сахаром |
250
|
116 | 2 | 2 | 21 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
10
|
32 | 1 | 2 | 6 |
| Итого | 310 | 227 | 9 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с фасолью "Лобио" |
100
|
26 | 0 | 1 | 3 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
41 | 1 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Путассу (Варка без слива) |
100
|
74 | 16 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 162 | 20 | 2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Подсолнечный |
50
|
288 | 7 | 21 | 17 |
| Итого | 50 | 288 | 7 | 21 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
200
|
52 | 3 | 0 | 8 |
| Пельмени фамильные рубленные |
40
|
96 | 3 | 10 | 8 |
| Халва 365 дней |
30
|
147 | 3 | 9 | 13 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
12
|
38 | 1 | 3 | 7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый |
30
|
82 | 6 | 5 | 1 |
| Итого | 312 | 416 | 18 | 28 | 39 |
| Итого за день | 982 | 1094 | 55 | 62 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По имени Света
16.05.2018 11:32
Прошлые рекомендации по поводу своего дневника я все для себя учла
, но принимать меры пока не начала, потому, что никак не получается
сбить настройки программирования в своей голове и
привычки питания. Но я думаю об этом и копаюсь в коре головного
мозга...раскладываю все по полкам и надеюсь, что добьюсь порядка.
Спасибо вам за рекомендации, советы...Они мне просто
необходимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Хлебцы гречневые |
5
|
20 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Халва 365 дней |
20
|
98 | 2 | 6 | 8 |
| Итого | 285 | 179 | 6 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка) |
5
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 184 | 9 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Добрая Буренка" |
80
|
80 | 14 | 0 | 2 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 280 | 199 | 15 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 1 категории (Жарка) |
50
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2 | 19 | 16 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 505 | 13 | 40 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 480 | 255 | 8 | 6 | 37 |
| Итого за день | 1885 | 1324 | 54 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По имени Света
15.05.2018 08:04
Пропустила несколько дней и результат не заставил себя ждать.
Социалки нет, дневники не веду и ем больше чем надо. Еще и все
хочется в немеренных количествах. Что за жизнь? Вечная борьба с
собой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из куринной печени |
20
|
29 | 2 | 1 | 2 |
| Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка) |
10
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голандский |
10
|
28 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из щавеля |
300
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 137 | 7 | 4 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 71 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Хлебцы вафельные Елизавета (синяя упаковка) |
5
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы итальянские BH с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 72 | 128 | 9 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Добрая Буренка" |
100
|
101 | 18 | 1 | 3 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 140 | 139 | 18 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
250
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Колбаса докторская фамильная |
35
|
70 | 3 | 8 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый |
30
|
82 | 6 | 5 | 1 |
| Хлебцы гречневые |
12
|
49 | 1 | 0 | 7 |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 567 | 335 | 14 | 19 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 1 категории (Жарка) |
100
|
157 | 15 | 10 | 0 |
| Булочки сдобные |
50
|
169 | 4 | 4 | 27 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 350 | 417 | 25 | 18 | 37 |
| Итого за день | 2919 | 1229 | 77 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
По имени Света
04.05.2018 12:42
Всем доброго времени суток. Приближается лето и задумываюсь об
отдыхе. В мае слышала откроется мост в Крым. Хотелось бы съездить,
отдохнуть и посмотреть достопримечательности. Есть ли здесь
крымчане? Подскажите, как можно экономнее отдохнуть
, какие цены на жилье у вас в этом году. Буду очень
благодарна.
2
96
