Похудей-ка

14.04.2015 11:40

Дневник питания и тренировок за 14.04.2015

Второй день веду дневник питания.... Вчера привысила норму калорийности на 300 ккал. Посмотрим, удастся ли остаться "в рамках" сегодня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	150	94.5	4.5	5.3	7.1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	780	262.7	7.8	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Итого	370	256	3.6	5.1	47.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Сыр Козий	100	290	21.3	21.7	0.7
киш с луком и томатом	120	252	4.2	17.2	16.4
Итого	505	553.9	26	38.9	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Турецкий горох Нут	100	127	6.3	3.2	18.3
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	575	554.9	18.7	28.3	49.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пудинг шоколадный	85	137.7	3	7.8	13.6
Котлеты рыбные любительские	85	126	8.9	7.2	6.8
Итого	170	263.7	11.9	15	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Торт Наполеон от Палыча	60	247.8	3.5	19.6	14.3
Итого	270	371.7	9.6	26.3	22.7
Итого за день	2670	2263.8	77.6	130.8	187.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 190.4 ккал

Время: 45 мин

Похудей-ка 14.04.2015 12:20

Никогда не думала, что шоколад так сильно увеличивает калорийность!

Людмила Иванова 14.04.2015 12:34

Энергетический баланс минус 1497 ккал. Вода 10%.Двух разовый перекус(не прием пищи)Нутриенты 8%.Вы собираетесь все время так питаться?

Ирина Брум 14.04.2015 12:35

И это весь рацион на сегодня? Плачу

Olla 14.04.2015 12:37

Настюша написал:
шоколад так сильно увеличивает калорийность

А что её не увеличивает? Никто не запрещает Вам кушать и шоколад в том числе, но в рамках коридора калорийности. МЗР на то и расчитан, чтобы мы ни в чем себе не отказывали, но в разумных пределах.

Olla 14.04.2015 12:39

Людмила Иванова, Я думаю, Настя просто внесла в дневник, то что успела съесть за сегодня. Основные приемы пищи ещё впереди.

Елена Маршунова 14.04.2015 12:51

Переела 300 из съеденных 262,7 калорий? Отберите у детей таблицу питания С улыбкой

)))

Похудей-ка 14.04.2015 12:59

Ну посмотрим, как там дальше пойдет)) Пока что не планирую приемы пищи заранее, просто хочу посмотреть на свои пищевые привычки. Но нужно сказать, даже простое осознание того, что себя нужно контролировать, уже сокращает количество съедаемого - не хочется увидеть в таблице 3000 калорий.

Похудей-ка 14.04.2015 13:01

Ну почему? Я вчера 1989 калорий "наела"

Olla 14.04.2015 13:08

Настюша написал:
не планирую приемы пищи заранее

Настенька, в процессе работы над собой Вы убедитесь, что планирование рациона на день очень дисциплинирует Я всегда вечером расписываю рацион на следующий день с небольшим запасом, так как никогда не знаешь, что вдруг твой организм захочет употребить дополнительно. А так и коридорчик соблюден, и маленьким слабостям есть где разгуляться. С улыбкой

Krakozyaka 14.04.2015 13:16

Да, когда считаешь калории, сразу видно, сколько их!!!! в ма-а-а-ленькой 12 граммовой конфетке или в 28 граммах любимой мною халвы. А до этого я и не подозревала, сколько калорий в хлебе, даже в ржаном, свинина - это вообще засада. Теперь понимаю тех, кто напрочь исключил сладкое и сахар из рациона. Но сама так делать не собираюсь, хочу есть все, но по чуть-чуть, чем никогда то, что мне нравится.

Екатерина Гуринович 14.04.2015 13:18

Настюша, калорийность надо увеличивать. Я раньше тоже пыталась его уменьшать, но как мне и говорили: навредила только себе (при калорийности меньше 1000 - 1200 вес остановился). Поэтому кушайте...

Похудей-ка 14.04.2015 13:27

Большое спасибо за поддержку!))

Похудей-ка 14.04.2015 15:39

все-таки, без кухонных весов тяжеловато... Как подсчитать вес продкута, если питаюсь в столовой а-ля "шведский стол" возле офиса?

Анна 14.04.2015 16:00

Настюша, если вы начнете дома взвешивать съеденное, то постепенно у вас разовьется глазомер и вы сможете понимать сколько было съедено без весов. Не идеально точно, конечно, но лучше чем ничего.

Похудей-ка 14.04.2015 21:54

Анна, спасибо за совет!