Viking_72
20.04.2020 23:02
Дневник питания за 20.04.2020
Сегодня получилось очень даже неплохо. Но помимо правильного
питания надо добавить еще физические нагрузки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
260
|
184.6 | 7 | 2.6 | 31.7 |
| Итого | 490 | 184 | 7 | 2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
94
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| каша рисовая рассыпчатая без соли и масла |
57
|
64.1 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Горбуша (Запекание) |
75
|
95.3 | 14.1 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
23
|
69.2 | 0.8 | 0 | 17.6 |
| Итого | 554 | 509 | 28 | 22 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 360 | 63 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
318
|
248.4 | 18.1 | 13.7 | 13 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
150
|
29.6 | 1.8 | 0.3 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кулич пасхальный |
79
|
253.1 | 5.4 | 11.4 | 34.6 |
| Итого | 869 | 811 | 30 | 42 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 562 | 459 | 54 | 20 | 11 |
| Итого за день | 3295 | 2028 | 121 | 87 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
