Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Вроде ем часто и не мало, но сегодня к вечеру почему-то очень хочется есть. На вечерний перекус, правда, еще остался кефирчик. Коридоры по КБЖУ сегодня все зеленые. И все также не хватка витаминов K и D, а также йода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Плов с курицей	181	233.3	17.7	9.1	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Итого	345	321.4	18.1	18.4	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кешью	20	128.6	5	10.8	2.6
Итого	270	128.6	5	10.8	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	252	125.7	11.1	3.8	11.8
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	272	250.9	16.3	14.2	14.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	171	164.2	2.6	0.9	35.9
Апельсин	189	81.3	1.7	0.4	15.3
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	772	367.6	5.8	7.7	64.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Бычки в томатном соусе, консервы	70	101.5	9	5.7	3.6
Морковь по-корейски	50	60	5	4	4.5
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	345.1	22	17.4	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	227	115.9	6.6	2.2	15.8
Итого за день	2386	1510.5	80.3	64	150.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хулахуп

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 25 мин

Елена 19.02.2015 00:09

Тамара, D - в шпротах, К - в капусте, йод в морской капусте. А я этого практически ничего не ем или ем в малых дозах. Вот есть статья http://health-diet.ru/article/nutrient_vitamins/ но она мне не особо помогла.