Дневник питания и тренировок за 17.12.2014

Уже третий день веду дневник питания,и сегодня что-то переборщила с жирами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витаминка	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
каща овсяная	240	214.3	6.7	4.1	37.2
Масло сливочное 78% жирности, любительское	10	70.9	0.1	7.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пирожное, белково-сбивное	12	56.2	0.3	2.9	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
конфеты лаки дейз	36	162.4	6	11.7	15
Итого	1662	687.4	22.9	34.6	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи	320	115.5	6.4	7	6.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Булки городские	27	71.6	2.1	0.6	14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	562	412.8	34.1	11.8	40.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	201	354.4	19.5	14.1	37
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	221	394.6	21	14.4	44.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	361	187.2	7.7	6.7	21.4
Итого за день	2806	1798.3	76	86.6	179.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 25.2 ккал

Повторения: 100 раз

ТаТьЯно4ка 17.12.2014 20:36

почитайте тут http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Марина Шамало 17.12.2014 22:11

Я уже больше месяца на МЗР, и только недавно привела в порядок жиры, не переживайте, постепенно все приведете в норму, а из-за одного дня ничего страшного не будет