Lora

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lora

13.05.2015 01:03

Дневник питания и тренировок за 12.05.2015

Занимаюсь на курсах, поэтому времени на планирование не хватает, отсюда недобор по всему, кроме белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай черный с мятой	300	10.8	1.2	0.3	1.2
каша рисовая	300	354.9	6.6	13.8	51.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	1000	425.7	10.7	17.3	57.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
карп в молоке	150	143.4	16.4	6	5.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Итого	170	185	18	6.3	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из капусты пекинки	200	56.6	3	1.8	6.4
борщ красный	350	122.2	6.3	6.7	9.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Итого	880	241.2	11.7	8.9	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай черный с мятой	500	18	2	0.5	2
Итого	800	18	2	0.5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из ладана и мяты	300	2.1	0	0	0.3
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	140	271.6	37.5	12.4	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Соус с хреном по 2-104	10	2.7	0.1	0	0.4
Итого	465	278.4	37.7	12.4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3565	1274.9	86.4	50.4	111.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Юлия

Автор Maiko Sato

Автор Maiko Sato

Лучшие рационы

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%