Как набрать суточную норму Цинка??????

Добрый вечер! Помогите знаниями ! Сколько не пытаюсь никак не могу добрать суточную норму Цинка . Требуемое количество 12мг . Все бы ничего , но я вегетарианка и не ем мяса поэтому план в виде мяса , печени и т.д. никак ((((( Тыквенные семечки , но они очень калорийные и чтоб набрать норму практически нужно 200гр , а это не реально!!! Из списка лидеров продуктов по витаминам подобрать ничего себе не могу потому что все очень калорийно..... Может кто то сможет помочь советом или сталкивался с такой проблемой ? Заранее благодарна. Ах!

Микаел 27.02.2015 18:49

Продукты, содержащие цинк – это в первую очередь мясо, птица и морепродукты (в частности креветки и морская капуста - ламинария), сыры, соя. Из овощей, содержащих цинк, можно назвать свеклу, помидор, чеснок, имбирь, тыквенные семечки. К зерновым цинкосодержащим продуктам можно отнести бобовые, некоторые крупы, проращенную пшеницу, пшеничные отруби, семечки подсолнечника, кукурузе. Фрукты и ягоды также содержат цинк – это малина, черника, апельсин.

Мы белые и пушистые 27.02.2015 18:51

биодобавки возможно. я пила шипучие таблетки Цинкит - 83% от дневной нормы

Marina Gergert 27.02.2015 18:53

Микаел С, Спасибо выбор колоссальный ....единственное в каком количестве нужно все это съедать до суточной нормы ? Надеюсь не ведерками )))))))

Marina Gergert 27.02.2015 18:55

Мы белые и пушистые, Как вариант приму к сведению . Всегда можно часть продуктами часть био ,чтоб добрать до нормы ..... Хорошо

Микаел 27.02.2015 18:56

Marina Gergert , перебор цинка не менее вреднее, чем его недобор. Питайтесь тем, что есть в этом списке, соблюдая нормы МЗР, цинк будет около нормы)))

med-ved 27.02.2015 18:59

Как набрать суточную норму Цинка??????

Продукты-лидеры, смотрите по цинку

Тыквенные семечки , но они очень калорийные и чтоб набрать норму практически нужно 200гр

Там есть сортировка по количеству нутриента не на 100г, а на 100ккал, вам будет удобнее. Говядина или куриные сердечки, возможно, вас устроят. Да любое мясо, в принципе, годится.

Marina Gergert 27.02.2015 19:03

med-ved,

я мяса не ем , а так было бы вообще без проблем . В том то и дело нужно без мясных продуктов. В моем рационе только рыба , морепродукты , молочные продукты ..... В продуктах лидерах все просмотрела , там тыквенные семечки нужно ну очень много съесть , а это калории , сыр подходит но так калории ухххххх, вот и не знаю чем свои 12мг добрать ?

med-ved 27.02.2015 19:10

Marina Gergert, какао и семечки, видимо. Причем американская академия наук считает, что у веганов норма цинка должна быть больше, т.к.вроде бы цинк хуже усваивается из растений.

С другой стороны, 100% нормы большинству людей все-таки не нужно, да и если будет немного не хватать, это так сильно не скажется. Поднимите его, как уж получается.
Читали про нормы?