Marina Gergert
16.01.2015 09:59
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Мои самые лучшие достижения по нутриитам 80%.
Не
судите строго , я только учусь . С жирами не стала рисковать был
уже вечер , хотя понимала прекрасно что можно и поболее , но есть к
чему стремиться . Интересует чем лучше и проще всего добирать витамины Цинк и Магний , а
так же группы В.
Не
судите строго , я только учусь . С жирами не стала рисковать был
уже вечер , хотя понимала прекрасно что можно и поболее , но есть к
чему стремиться . Интересует чем лучше и проще всего добирать витамины Цинк и Магний , а
так же группы В.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Молочная Овсянка+Ячневая |
176
|
161.2 | 6.5 | 4.6 | 23.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЧАЙ Черный |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Итого | 791 | 234.9 | 7.6 | 8.2 | 32.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| ЧАЙ Черный |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 50.8 | 1.6 | 3.7 | 2.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Минтай (Жарка) |
143
|
82 | 18.4 | 0.9 | 0 |
| Салат из свеклы |
148
|
92.1 | 3 | 4.7 | 9 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 402 | 275.1 | 25.9 | 6.7 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЧАЙ Черный |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Минтай (Жарка) |
76
|
43.6 | 9.8 | 0.5 | 0 |
| Салат из свеклы |
188
|
116.9 | 3.8 | 6 | 11.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб Ржаной |
13
|
21.5 | 0.9 | 0.2 | 4.4 |
| Творог 0,2% |
110
|
75.9 | 16.5 | 0.2 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
129
|
68.4 | 3.7 | 3.2 | 5.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Виноград |
82
|
59 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Подсолнечник, семечки |
32
|
192.3 | 6.6 | 16.9 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| ЧАЙ Черный |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Итого | 1230 | 781.2 | 49.1 | 31.7 | 74.6 |
| Итого за день | 3181 | 1343.8 | 84.2 | 50.6 | 135.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Я Оксана
16.01.2015 12:02
Цинк-печень куриная,Магний-семечки тыквы,отруби
ржаные,В1,В6-семечки подсолнечника,В2,В9-печень говяжья и
куриная,В5-печень говяжья,яичный желток,В12-печень
говяжья.
Роман К
16.01.2015 12:27
Оксана
Валентиновна Блащук, спасибо за полезную информацию!
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Вафли кабачковые
107.7
6
3.2
12.2
8
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
Лучшие рационы
