Наталия
27.01.2015 23:14
Дневник питания и тренировок за 27.01.2015
Сегодня тоже получился приличный зеленый рацион. По нутриентам чаще
всего набираю где то в районе 70-75%. А сегодня побила свой
собственный рекорд. Однажды выходила на цифру 82, а сегодня аж
83..... Во даю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
75
|
58.6 | 2.4 | 0.6 | 10.9 |
| ячневая каша |
75
|
87.9 | 2.6 | 1.2 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| кофе заваренный с молоком |
220
|
14.1 | 0.9 | 0.7 | 0.9 |
| Пряники |
15
|
50.4 | 0.7 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 931 | 283.9 | 12.5 | 8.2 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 575 | 26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| свекла с морковкой и сыром |
80
|
115.2 | 5.2 | 8.7 | 3.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60.6 | 8.7 | 1.6 | 2.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Итого | 773 | 318.3 | 18 | 20 | 16.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| запеканка из ячневой каши |
10
|
14.4 | 0.4 | 0.3 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 328 | 130 | 14.7 | 3.6 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
45
|
50.9 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 263 | 246.1 | 17.2 | 15.8 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 215 | 166.9 | 5.9 | 6.4 | 20 |
| Итого за день | 3085 | 1137.1 | 65.6 | 49.8 | 106.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Инна
27.01.2015 23:38
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
