Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Вот наконец то при моем низком коридоре калорийности удалось таки набрать рейтинг по нутриентам уже в 90 %. Довольно сложно стало при современных ценах на продукты соблюдать разнообразный рацион. Но будем и дальше совершенствоваться, перенимать опыт бывалых и заслуженных и обязательно добьемся положительных результатов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница с помидорами	78	94.1	7.6	6.4	1.7
гречка	150	117.2	4.8	1.2	21.8
кофе заваренный с молоком	220	14.1	0.9	0.7	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	981	323.9	16.7	12.2	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	15	36.5	1.2	0.2	7.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Итого	595	120.1	3.9	5.9	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат "Пекинка" 21.01.16	100	32.3	1.4	1.6	2.9
Борщ на курином бульоне 28.01.15	100	19.2	0.7	0.7	2.5
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Печень говяжья тушеная	60	89.1	9.7	3.5	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	876	159.9	13.9	6.3	11.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Салат "Пекинка" 21.01.16	75	24.2	1.1	1.2	2.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	130	148.6	8.9	4.4	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шницель капустный	120	129.4	4.7	9.2	6.6
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	25	79.5	3.6	7.2	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	155	210.9	8.4	16.5	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	260	188	8	7.7	19.8
Итого за день	2997	1131.7	59.3	50.6	106.8