Наталия
12.12.2014 23:59
Дневник питания и тренировок за 12.12.2014
Вот сегодня у меня вполне приличный денёк выдался. Все полосочки
ЗЕЛЁНЕНЬКИЕ. И процент нутриентов уже повыше чем в предыдущие дни.
Учусь и прислушиваюсь к советам бывалых корифеев МЗР. Всем спасибо
за советы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Крекеры |
10
|
41.8 | 0.9 | 1.4 | 6.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 760 | 194.4 | 8.1 | 10.6 | 16.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Виноград |
105
|
75.6 | 0.6 | 0.6 | 16.2 |
| Итого | 205 | 196.1 | 17.7 | 4.7 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Гречка отварная |
120
|
100.2 | 4.1 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Говядина тушеная с овощами |
50
|
61.1 | 6.5 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 796 | 253.3 | 12.3 | 12.2 | 23.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Пекинка" 21.01.16 |
50
|
16.2 | 0.7 | 0.8 | 1.5 |
| Сельдерей |
50
|
7 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| запеканка творожно-тыквенная |
40
|
83.4 | 5.4 | 2.8 | 9 |
| Итого | 645 | 151.5 | 6.4 | 8.6 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Гречка отварная |
100
|
83.5 | 3.4 | 0.9 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| тыква запеченая |
75
|
51.3 | 1.4 | 1.7 | 7.7 |
| Итого | 209 | 211.9 | 11.5 | 8.2 | 23.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2815 | 1160.5 | 62.9 | 51.4 | 107.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Суп из осьминожек
92.7
9
3.3
6
0
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Крем масляный
514.5
1.2
41.2
34.6
1
Лучшие рационы
