Tanya Nemo
22.05.2015 09:55
Дневник питания и тренировок за 21.05.2015
Калории в норме. Рейтинг нутриентов 89. Белки - зелененькие. Вес
сдвинулся. Я довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе по-восточному |
200
|
123.4 | 2.2 | 2.4 | 25 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 480 | 159.1 | 3 | 5.4 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт 2,7% жирности, белый |
140
|
92.4 | 5.5 | 3.8 | 9.1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 484 | 115.4 | 6.9 | 4 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2,7% жирности, белый |
200
|
132 | 7.8 | 5.4 | 13 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 311.9 | 21 | 13.5 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 740 | 179.8 | 20.6 | 2.6 | 16.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2,7% жирности, белый |
175
|
115.5 | 6.8 | 4.7 | 11.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Салат (латук) |
132
|
21.1 | 2 | 0.3 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 982 | 208.7 | 12.4 | 5.3 | 29.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 530 | 226.2 | 23.3 | 7.9 | 12.9 |
| Итого за день | 4026 | 1203 | 87.1 | 39 | 123.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444.3 ккал
Время: 50 мин
2
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1372 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1573 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1461 кКал
Новые рецепты
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Чиа пудинг
75.6
7.8
1.9
5.1
12
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Интересные блоги
