ЕЛЕНА СИБИЛЬ
22.12.2014 12:33
Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Сегодня решила меню составить по нутриентам,набрала только 81%, а
сижу такая обожравшаяся что дышать не возможно, вроде и не
перебрала ни чего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша 3 злака |
30
|
101.5 | 3.8 | 1.1 | 19.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 667 | 270.6 | 7.5 | 13.2 | 30.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
18
|
51.3 | 3.4 | 0.8 | 7.5 |
| Итого | 518 | 52.3 | 3.4 | 0.8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
400
|
0.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| мексиканский суп с курицей |
330
|
134 | 19.1 | 1.7 | 10.6 |
| чечевица с окорочом |
75
|
115.8 | 6.2 | 6.8 | 7.6 |
| Хурма |
159
|
106.5 | 0.8 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 1064 | 404.1 | 26.9 | 9.1 | 54.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| салат со свеклы |
30
|
89.8 | 1.1 | 8.4 | 2.4 |
| чечевица с окорочом |
100
|
154.4 | 8.2 | 9 | 10.1 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
60
|
171.1 | 11.5 | 2.5 | 24.9 |
| Итого | 690 | 416.3 | 20.8 | 19.9 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лаймой |
500
|
1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
130
|
322.4 | 23 | 25.4 | 0 |
| Итого | 630 | 323.4 | 23 | 25.4 | 0.5 |
| Итого за день | 3569 | 1467.2 | 81.6 | 68.3 | 131.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
22.12.2014 12:46
зачем же себя так мучить
И на
1000 ккал можно 100% набрать
И на
1000 ккал можно 100% набрать 
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Соус мясной из фарша
154.8
12
10.4
3.5
7
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Интересные блоги
