Светлана Тихонова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Тихонова

29.12.2014 09:32

Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

Ни разу мне не удавалось остаться по всем параметрам в зеленой зоне. По-прежнему тяга к сладкому все портит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Омлет со шпинатом и вялеными томатами	200	206.6	11.2	15.2	5.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	840	238.6	12.8	16.8	8.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Пирог тыквенный	160	352.5	6.9	9.4	61.3
Итого	340	500.4	32.6	10.3	68.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	120	174	15.4	9.7	6.2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Пирог тыквенный	50	110.2	2.2	3	19.2
Итого	220	304.2	19	13.2	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164.7	1.4	10.6	15.8
Итого	30	164.7	1.4	10.6	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Хлеб белый, тосты	40	116	3.6	1.6	20.6
Форшмак Океан ТРК	35	65.2	4.2	4.8	1.2
макароны по-флотски	130	205.9	9.5	10.4	18.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	1055	577.2	30.4	20.3	65.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	15	43.5	1.4	0.6	7.7
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	60	61.3	10.4	2.2	0
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	285	253.7	13.8	7.1	29.2
Итого за день	2770	1971.9	115.6	70.9	209.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с собакой

	1	2	Итог
Время	60	75	135

Результаты за день

Энергозатраты: 427.5 ккал

Время: 135 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Битые огурцы

Автор Елена

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Открытка на ДР

Автор Святослав