Дневник питания и тренировок за 22.11.2014

Сегодня у меня праздник живота. Вдруг вечером на меня напал жор, так что я с трудом влезла в коридор калорий, прямо под верхнюю планку. Зато по БЖУ все зеленое, кроме белка, его опять перебрала. По нутриентам все в порядке. Вот так протекают выходные, когда дома сидишь. Хочется уже на каток или на лыжах покататься. Снега народу!!!! Но, увы, пока его нету. Пойду обруч крутить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
творог обезжиренный козельский	100	85	18	0	3.3
варенье спар клубничное	28	49.8	0.1	0	12.1
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Айсберг (салат кочанный)	14	2	0.1	0	0.2
хлебцы-молодцы 1 шт-5г	10	29	1	0.2	5.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	764	274.3	28.4	6.4	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113.9	0.9	0.7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
суп фасолевый	244	149.6	12.4	6.3	10.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	42	7.6	0.3	0	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
кедровый жмых	3	6.5	0.6	0.2	0
Кедровый орех	3	20.2	0.4	2.1	0.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	910	590.4	31.2	31.9	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
йогурт питьевой александровский	65	48.8	2	1	8.1
Итого	335	164.9	3.5	1.7	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г	2	5.4	0.1	0	0.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Салат из квашенной капусты	86	66.9	1.4	2.7	10
запеканка творожная с изюмом	52	79.1	7.6	2.3	6.9
печень куриная жаренная со сметаной	85	105.3	8.7	6.2	3.5
оладьи из куриной печени и сердца	54	63.2	7.6	2.1	3.4
Итого	689	432.7	26.4	23.5	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	4168	1600.7	95.6	64.1	157.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч

	1	2	Итог
Время	15	10	25

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 55.7 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 20 раз

Anna 23.11.2014 10:57

Марина,можем с вами снегом поделиться : нас пятый день заваливает,в буквальном смысле.Метель не прекращается.Зато хорошая тренировка - по два раза в день откапываю усадьбу,иначе скотину не накормить.

Марина Рябова 23.11.2014 17:55

Вадим Пашков , стараюсь соблюдать промежутки между едой 2,5-3 часа, организм уже перестроился: чувство голода возникает раньше, а порции меньше. На завтрак обычно я пью кофе с молоком и хлебцы с рыбой красной. Желудок вроде не жалуется.

Марина Рябова 23.11.2014 17:58

Анна , ловлю от Вас воображаемый снежок. Серость уже порядком надоела, хочется солнышка и радости на душе. А Ваши тренировки очень уж энергозатратны , но зато эффект от них хороший. Я - городской житель, приходится дома нагрузочку себе выдумывать.