Калорийность и нормы б/ж/у

Юлия, вы дневник публикуйте, там вам по факту посоветуют. у меня первый месяц был вечный перебор жиров и углеводов, а белков 30%. с течением времени научилась более менее сбалансированно составлять. и насколько я поняла, самое главное - соблюдать норму белков (чтобы похудение не шло за счет мышц) и жиров (волосы чтоб не вылезали и кожа была в порядке), а угли можно ниже держать. но это только мой опыт, смотрите по себе и публикуйте дневники. удачи))

К предыдущему скажу, что угли тоже необходимы: они дают энергию, организму легче всего извлекать ее из них, только угли желательно добивать не за счет булочек/плюшечек, а за счет фруктов.

Дина С***,   Да, сбалансированно составлять рацион пока не так просто. Опубликую дневник, разговор будет более предметный. Спасибо!

Алла Миргаязова,  Согласна, лучше из фруктов и овощей. Но мне часто так хочется просто хлеба...

можно и хлеба лучше цельно зерновой , крупы наздоровье

Ирина Миронюк,  а как Вы считаете, крупы лучше с маслом, чем без? Ведь одни углеводы вскоре вызывают чувство голода, верно?

это как вам угодно я ем  без, для меня , кусок мяса или рыбы , или с салатом