Валерия Немесида Иванова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерия Немесида Иванова

01.11.2014 21:50

Дневник питания и тренировок за 31.10.2014

Вот такой вчера у меня был рацион, не идеальный конечно, перебрала везде, но вес ушел и очень хорошо. 10-ый день с МЗР, полет нормальный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
кофе, вареный на водопроводной воде	300	23.1	1.5	1.8	0.6
Вода	200	0	0	0	0
кофе, вареный на водопроводной воде	300	23.1	1.5	1.8	0.6
Итого	1082	535.8	33	25.8	42.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Суп куриный	380	114	8.7	4.9	9.1
Фитнес хлеб	40	80	2.3	1.1	13.2
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Салат из кальмара	130	238.6	12.2	19.5	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1203	676.5	30.8	28.5	72.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с рукколой	170	100.8	1.4	9	4.1
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	345	436.6	8.6	16.4	63.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог избенка5%	150	181.5	24	7.5	4.5
джем клубничный "Махеев"	30	81.6	0	0	20.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	263.1	24	7.5	24.9
Итого за день	3010	1919.5	96.2	78.8	203.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato

Чечевичные булочки

Автор Ольга Юсупова