Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

Всего 1600 калорий, а наелась до отвалу, да и рейтинг высокий С улыбкой

, хотя тренировка могла быть и лучше, я раньше больше выкладывалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	2315	459.8	17.3	24.6	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	300	124	22.4	1.6	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Свинина беконная	20	63.6	3.4	5.6	0
Свекла (Варка без слива)	150	59	2.2	0.1	12.3
Хрен, корень	20	11.8	0.6	0.1	2.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	353	457.4	20.7	30.5	25.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	55	192.4	6.2	3.1	34.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морковь желтая	20	6	0.3	0	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курица тушенная с овощами, по 2-14	50	62.5	2.8	3.6	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	460	286.9	13.3	10.3	32.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого за день	3733	1593.4	87.4	69.7	147.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пол-денс

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 345.8 ккал

Время: 80 мин

Елена Уварова 20.12.2014 01:33

А почему у Вас в рыбьем жире в колонке "жиры" не указаны жиры?

Елена Уварова 20.12.2014 01:36

И ещё: 50 гр макарон - это они столько весили до варки или уже сваренные? Просто хочу себе такое как у Вас меню взять, так как ем такие продукты и они всегда почти есть в доме.

nika777unika 20.12.2014 03:23

Жир исправила, спасибо. Макароны взвешивала уже готовые. А вообще, калорийность круп и макарон указывается с пересчетом на сухой продукт, так как вода калорий не имеет, то есть если вы скушали, например, гречневую кашу, в списке продуктов нужно выбрать "каша гречневая" (101ккал) -в случае, если взвешиваете уже готовый продукт или гречневая крупа (308 ккал), если взвешиваете продукт до готовки. Я путалась первое время с этими кашами и не могла понять, откуда так много углеводов.:o