Татьяна Федорова
09.02.2016 13:50
Дневник питания и тренировок за 09.02.2016
Не самый высокий рейтинг сегодня, но зато вкусно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный без сахара |
257
|
14.1 | 1 | 1 | 0.3 |
| Каша из овса |
90
|
77.3 | 2.8 | 1.4 | 13.4 |
| Тыквенное пюре |
80
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Паста УРБЕЧ из семян льна |
10
|
61 | 2.6 | 4.5 | 2.3 |
| Хлеб диетический без муки (на соде с кефиром) х2 |
15
|
20 | 2.1 | 0.6 | 1.6 |
| Сыр Дор Блю |
15
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0 |
| Итого | 474 | 289.3 | 13.7 | 16.3 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с отрубями и проростками пшеницы |
63
|
102.8 | 11.7 | 3.7 | 5.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ореховые батончики с сухофруктами |
25
|
93.6 | 2.4 | 4.9 | 9.8 |
| Итого | 2338 | 198.9 | 14.1 | 8.6 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски куриные (мои) |
131
|
137.7 | 19.7 | 3.5 | 6.8 |
| Запеченная тыква с гранатовым соусом и грецкими орехами |
106
|
167 | 3 | 10.2 | 16.3 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
70
|
86.8 | 3.7 | 0.4 | 16.6 |
| Соус кисло-сладкий AROY-D |
20
|
24.2 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 327 | 415.6 | 26.5 | 14.2 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный без сахара |
250
|
13.8 | 1 | 1 | 0.3 |
| Проя с творогом на белках |
96
|
215.7 | 8 | 10.6 | 23.8 |
| Итого | 346 | 229.5 | 9 | 11.6 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тертых овощей (223г) |
253
|
98.4 | 4 | 2 | 15.4 |
| Итого | 253 | 98.4 | 4 | 2 | 15.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кефир 3,6% |
130
|
78 | 3.6 | 4.7 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 437 | 195.1 | 15.6 | 10.9 | 8.2 |
| Итого за день | 4175 | 1425.2 | 82.4 | 65.5 | 128.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Новые рецепты
Запеканка как в детском саду
156.5
11.1
6.6
10.6
0
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Лучшие рационы
