Лина
16.09.2019 01:03
Дневник питания за 15.09.2019
Калорийность ещё большая, но уже в минусе. Это радует. Молоко на
вечер, оказывается, зря. Высокий инсулиновый индекс. Кардинально
надо менять меню. Переходить на другие продукты. Думаю, не могу
уснуть. В предыдущую ночь тоже недосып. Как результат целый день
кофе с молоком. Что завтра со мной будет - не знаю. Как не угробить
здоровье, стремясь к здоровью?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| макароны по-флотски с куриным филе |
235
|
277.3 | 12.8 | 13.9 | 23.9 |
| Итого | 611 | 321 | 15 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны по-флотски с куриным филе |
77
|
90.9 | 4.2 | 4.6 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 114 | 5 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник горячий |
308
|
183.3 | 5.6 | 5.7 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей |
65
|
111.8 | 13.6 | 6 | 0 |
| плов с курицей |
134
|
182.2 | 11 | 8.6 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 724 | 551 | 32 | 26 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
154
|
207.9 | 5.2 | 7.7 | 29.3 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 625 | 462 | 19 | 19 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник горячий |
383
|
228 | 7 | 7.1 | 35.4 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 415 | 279 | 7 | 11 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2942 | 1812 | 84 | 83 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
