Дневник питания и тренировок за 07.01.2015

Мой дневник за вчерашний день, сегодня ещё ничего не наела.

Вчера здорово часик поплавала в бассейне, полчаса плавала в гордом одиночестве. У нас холодно, народ до бассейна не доползает.

Сегодня нашла в себе силы взвеситься с замиранием сердца, результат тот же, что и до Нового года. Хотя с едой за праздничным столом не слишком усердствовала, но всё равно как-то незаметно за 3000 ккал зашкалило, бутерброды с икрой и шампанское сделали своё черное дело, ну и оливье, как же без него, хотя и с "легким" майонезом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	169	170.5	7.1	1.9	31.4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1085	304	8	14.8	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	124	50.8	1.2	0.3	8.4
Апельсин	272	117	2.4	0.5	22
Итого	996	167.8	3.6	0.8	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	170	25.5	1.1	0.2	5.3
Индейка, белое мясо, запечённая	128	188.2	38.6	2.7	0
Итого	298	213.7	39.7	2.8	5.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	289	135.8	1.2	1.2	28.3
Итого	289	135.8	1.2	1.2	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	135	360.5	33.8	25.1	0
Салат из капусты	105	57.8	1.8	3.2	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	217	49.9	3.9	0.2	6.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	458	468.1	39.5	28.4	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	203	123.8	2.3	1.1	23.7
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Итого	214	189.8	4.3	6.4	26.1
Итого за день	3340	1479.2	96.2	54.5	147.2