А у меня появилась беговая дорожка и велотренажер!8) Вот это да! Не самые новые, но все же... Пробов...

посоветовать конечно же можно, но не зная вашего физического состояния, что то более менее точное скачать сложновато. Вы делали отдаленно все правильно - это так называемый интервальный тренинг. В вашем случае лучше делайте 3 минуты ходьбы например на скорости 5 а затем 1 минуту ускорение на скорости например 8(все это приблизительные величины, еще раз повторюс, они индивидуальны для каждого) суть такова что большую часть времени вы работаете в зоне жиросжигания от 120 до 140 пульс

то есть, я так поняла, по 1 одной минуте бега и 3 мин ходьбы? Я занимаюсь фитнесом около 3-х лет, но там совсем нет кардио, только силовые, поэтому мне довольно сложновато. Значит пульс должен быть от 120 до 140... возьму на заметку)) спасибо

Одна минута не просто бег, а максимально возможный бег. Вообще интервальные нагрузки, штука конечно сильная, но для тренированных людей. Интервальная тренировка это некст левел для тех, кто уже начинает работать и над силой и над выносливостью. Вам просто надо сжигать жировую ткань. Начинайте с аэробных занятий: длительная ходьба, бег не быстрый, длительное плавание, велосипед. Подбирайте под свои возможности и подготовку нагрузки. Вы на верном пути , удачи.

Joy Toy,  Ну уж вы загнули по поводу для тренированных людей. Интервалка- замечательное жиросжигательное упражнение для любого уровня подготовки. Когда я занимаюсь в так называемой жиросжигающей зоне, у меня ничего не сжигается. С интервалками горит на ура. Не говорите про воду и совпадения, мои эксперименты с упражнениями длятся по несколько месяцев, так что выводы объективны. Я на скорости вообще не смотрю (не бегаю, ходьба в гору или эллипс), я гоняю пульс от 120 до 160. Ускоряюсь или поднимаю горку на дорожке, как только доходит до 160, замедляюсь или убираю горку, отдыхаю , пока пульс не упадёт до 120, потом обратно. Интервалы получаются примерно по 4-5 минут.

Мои эксперименты длятся несколько месяцев. Вы сами ответили на свой вопрос.  Вы уже имеете определённый багаж навыков, знаний, тренированности.

почитала сейчас высказывания умных людей,и всё больше склоняюсь к приобретению какого-нибудь домашнего тренажёра,т.к. в деревне и не слышали о фитнес-клубах,а заниматься хочется.Но очень сложно разобраться в них,когда никогда в глаза не видел.Вот и прислушиваюсь ко всем советам.пытаюсь понять,что подойдёт мне.

Анна,  Длительная ходьба - самый доступный "тренажер".  В городе, деревне: всегда с вами, всегда когда есть желание, не требует вложений средств - ходьба самый народный вид активности. И для справки: способ работающий.

Joy Toy,  да,я с Вами согласна.По Вашему совету я уже три недели стараюсь ..как можно больше ходить пешком.Мне понравилось и есть эффект,но проблема во времени.

бежишь на полной для себя скорости до одышки потом идешь 10-15 мин и так минимум 5 циклов

Дмитрий,  спасибо,интересный подход,сегодня же попробую,хотя пробежаться у меня раньше не получалось,но всё-таки -11 кг ,думаю,сейчас позволят.

я говору не ломиться а бежать на быстрой для себя скорости

для кого то это быстрая ходьба

дорожку можно сочетать с силовыми упражнениями, Качаете пресс до жжения потом 10-15 мин ходьбы и так  5-9 подходов. На следующий день качаем так попу, на следующий спину, на следующий еще чего вам еще надо качать

ой-ёй..опять я все неправильно оказывается делаю ( Правда я на ней (на дорожке) не бегаю, а хожу (бегать считаю мне рановато еще пару десятков кг надо для этого сбросить), сначала включаю на 3,5 км/час, разогреваюсь минут 15, потом перехожу 4 км/час, включаю подъемы постепенно до максимума и когда чувствую,ч то готова в гору идти со скоростью 6 км/час хожу еще минут 45. Прошу подсказать, что я делаю неправильно.

Мы белые и пушистые, разогреваетесь 10-15 мин , идете быстрой для себя скорости, ведите пульс поднялся 160-180 проходите так по самочувствию не более 1 минуты, и опять 10-15 минут не спеша

Дмитрий, спасибо!  раньше, когда у меня был телевизор, примерно так и ходила)на время рекламы включала самую быструю для себя ходьбу ) А сейчас хожу с плеером, телевизора пока нет и все насмарку)

Анна написал:
сегодня же попробую,хотя пробежаться у меня раньше не получалось,но всё-таки -11 кг ,думаю,сейчас позволят.

Не надо так торопиться с бегом. Бег - это упражнение для подготовленного, заточенного под бег тела. Если у вас имеются излишки веса более 15-20 кг, то при беге возникнут огромные дополнительные динамические нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной травмы (поясничный отдел позвоночника, коленные суставы и пр). 
Поберегите себя первое время, используя в качестве нагрузки ходьбу / быструю ходьбу /  ходьбу в гору и проч. велосипеды-плавание-эллипсоиды, а когда ваш вес приблизится к норме, переходите постепенно с быстрой ходьбы на бег.

Да,Євген,  Ваши рекомендации для меня более приемлемы,ведь у меня излишек веса даже не 15-20 кг,а все 30,да и имею заболевание коленного сустава.

Позволю себе, на правах автора поста , внести для себя некую ясность. Значит, бег или быстрая ходьба на скорости 6-8 при пульсе 120-140 - самое то для сжигания жира? Уточните, сколько нужно бегать минут, а сколько ходить для такого новичка, как я? Как чередовать? И сколько в общем должна занимать тренировка?
О себе: спорт в моей жизни присутствует уже более 3-х лет, но исключительно силовые нагрузки. То есть мышцы на ногах не болят, крепатуры нет, лишнего веса тоже нет (53 кг, 160 см рост). Хочу сбросить до 48 и здоровски подкачать и подтянуть мышцы)). Что скажите, какие нагрузки кардио? С чего начать? Как правильно?

Ирина Боровик,  начинайте с того, что нравится.  Никто не знает

•  вашей подготовленности
• вашего количества времени, которое вы готовы потратить

Похудение зависит только от баланса калорий. С мышцами и так у вас все ОК. Можете и вообще без кардио калорийность уменьшить, хотя это менее эффективно по времени. 

С точки зрения быстроты похудения, чем больше калорий  сможете сжигать, тем быстрее сможете худеть. Но нетренированный человек для тех же затрат может лишь ходить 3 часа, а тренированный бегать час.  И неважно, что у вас на тренировке сжигается - жир или гликоген,  в масштабе недель и месяцев все калории возьмутся из жира. 

 

Благодарю)

хожу 6км/ч на дорожке, 35 минут, мне хватает