Дневник питания и тренировок за 25.11.2014

Решила вернуться в старую версию. Здесь всё привычней...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли кокосовые	40	178.8	3.7	5.8	26.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
ягоды годжи	15	38	1.8	5.6	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	755	323.3	12.2	15.1	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	343	169.1	3.7	10.4	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат)	230	45.8	1.4	0.5	9.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	845	432.6	29.8	28.3	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	108	94	20.3	1.3	0.3
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Итого	1125	568.9	39.9	14.8	68.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3818	1592.2	84.7	70.7	160.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 239.8 ккал

Время: 30 мин

Limon99 26.11.2014 00:17

мы с вами начали забег в один день и уменьшение веса примерно одинаковое, буду на вас равняться: график ровный, а у меня за 1 -й месяц -5 кг, а дальше туго С улыбкой

Elena Reichert 26.11.2014 15:21

Limon99, У Вас за первое время -5 кг а у меня за всё время в МЗР -5кг- и вес каждый день скачет то вверх, то вниз. Зачем Вам на меня равняться? Я наоборот, по этому поводу очень нервничаю... С улыбкой

Limon99 26.11.2014 15:53

Elena Reichert, у меня, такое ощущение, что организм выполняет программу по стабилизации веса, а не его снижения, как того хочет его хозяин, то бишь я. Наверное думает, что он главнее меня Широкая улыбка