Elena Reichert
22.09.2014 20:08

Салат `Любите ли Вы брокколи?`

Калорийность - 108.1 кКал; белки - 7 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Брокколи 500 г
Лук репчатый 75 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 160 г
Тунец натуральный. Консервы 150 г
Лимон 60 г
Масло оливковое 51 г
Перец черный молотый 1 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Горчица столовая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вам понадобится: 
500 гр соцветий брокколи (разрезанных удобными для поглощения кусочками)

3 яйца
1 банка консервированного тунца (в собственном соку)
1 луковица
5 г имбиря
Для маринада:
1 ч.л. сахара
1/2 лимона
Для заправки:
5г свежего  имбиря
1/2 лимона
1 ч.л мёда
1 ч.л. соли
1 ч.л горчицы
3 ст. л. оливкового масла
перец душистый по вкусу

Брокколи моем, разрезаем на соцветия 

Кипятим воду 1,5 л

Луковицу чистим, режем полукольцами складываем в чайную чашку, досыпаем туда сахар и выдавливаем пол лимона.

Доливаем кипяток так чтобы лук закрылся жидкостью. оставляем настаиваться  

Заливаем брокколи кипятком оставляем стоять 5 минут.

За это время нарезаем яйца кубиками,

сливаем консервированного тунца и размельчаем его вилкой на волокна.

Готовим заправку: 

Имбирь нарезаем как можно мельче или, если у Вас стабильная чеснокодавка- продавливаем.

смешиваем сок лимона, мёд, сольй горчицу, имбирь, оливковое масло, перец душистый, добавляем к имбирю и взбиваем вилкой до однородности.  

Сливаем лук и брокколи, добавляем их в салатницу с тунцом и яйцами. 

Заливаем всё заправкой и перемешиваем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.1 кКал 6.42%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
26%
b-car
0.2%
В1
4.1%
B2
8.6%
Холин
8.1%
B5
10.3%
B6
6.1%
B9
8.4%
B12
2.8%
C
52.8%
D
3.5%
E
7.8%
H
6.6%
вит.К
42.3%
PP
15.3%
Калий
10%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
4.6%
Na
23.4%
P
13.1%
Cl
8.9%
Fe
6.4%
I
2.3%
Co
20.3%
Mn
6.8%
Cu
6.1%
Mo
1.9%
Se
11.5%
F
0.3%
Cr
1.6%
Zn
3.8%
Elena Reichert 22.09.2014 20:22
Почему у меня в рецепте пищевая ценность не высвечивается? Как это делают? Подскажите чайнику!
Ольга 22.09.2014 20:51
Elena Reichert написал:
Пищевая ценность 100 г продукта: белки - 7 г; жиры - 7 г; углеводы - 4 г; калорийность - 108 кКал.
Вроде указано.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты