12.07.2015 01:25

Дневник питания и тренировок за 11.07.2015

Публикую дневник всего во второй раз.
Перебрала на 11% углеводов, но думаю, это не так страшно. Творог, кстати, уменьшил тягу к сладкому и мучному и добавил белка. Не могу есть творог просто так, но чтоб не добавлять туда сахар, режу мелко 1\4 часть банана. Получается питательно и полезно)
Рейтинг нутриентов расстраивает, но питаться сейчас разнообразнее не получается по финансовым причинам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
kofe	16	44.2	1.3	0.3	9.1
Итого	286	362.2	10.7	8	62.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	655	211.2	22.6	1.6	25.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	19	85.7	1.2	3.2	13
Итого	19	85.7	1.2	3.2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	250	204.3	5.3	11.5	21.3
Итого	250	204.3	5.3	11.5	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
kofe	16	44.2	1.3	0.3	9.1
Пряники	38	127.6	1.8	1.1	29.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	854	276.9	17.9	1.9	48.1
Итого за день	2564	1141.3	57.7	26.2	170.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 115.5 ккал

Время: 60 мин

Tiramisu 20.07.2015 18:54

Мария, спасибо, что поделились дневником! Как Ваши дела? Понимаю Вас про финансовые проблемы, услышала, а что Вы думаете про Геркулес, просто залить кипятком, это совсем недорого и просто, вместо картофельного пюре и печеньки =), например, а ситуацию с нутриентами поправит, если нужно. Это, конечно, углевод, но немножко полезней. И с маслом сливочным, например, жиров очень мало у Вас. Что об этом думаете?

ЮляПустик 20.07.2015 19:08

Для жиров можно тесть селедку, она уж точно недорогая, а зато полезная!!!!еще семечки бывают, можно на развес покупать и самим жарить, так дешевле(вместо того же печенья)

Мария Кременчуцкая 21.07.2015 01:18

Tessa Wood, сейчас все получше, получила зарплату, завтра еду в Киев, а вернусь в пятницу. Так что 3 дня не смог вести Дневник, надеюсь не набрать вес С улыбкой

Геркулес очень люблю, часто ем его, давно уже не покупала, спасибо за идею.
Да жиры я постоянно недобираю. Недавно по телевизору слышала, что обезжиренные продукты не содержат меньше калорий, они просто содержат меньше жира. Я расстроилась, всегда лопала что-то с нулевой жирностью и была уверена, что вес от этого не набегает. Что не день, то открытия С улыбкой

Мария Кременчуцкая 21.07.2015 01:19

Пустовалова Юлия, семечки-вещь хорошая, главное не увлекаться процессом)) Нужно будет купить
читала, что нежареные полезнее, как считаете, правда?

med-ved 21.07.2015 01:36

Мария Кременчуцкая написал:
читала, что нежареные полезнее, как считаете, правда?

Да, витамины лучше сохранены (фолиевая к-та, например). И масло пережаренное - не очень уж полезная вещь.

Tiramisu 21.07.2015 09:09

Мария Кременчуцкая, молодец! Открытия - значит что-то новое приходит, а потихоньку и жизнь будет меняться =)) Удачи и сил! Хорошей поездки!

Таня 29.07.2015 13:15

Мария Кременчуцкая, между продуктами с нихкой и высокой жирностью, будь то сметана или молоко, кефир я отдаю предпочтение продуктам с низким содержанием жира по двум причинам. Менее жирные продукты все-таки менее калорийны, во-вторых молокозаводы изготавливают молочную продукцию их сухого сырья (восстановленное молоко), а жирность создают искусственно (добавляют жиры), что не делает продукт полезнее.

Таня 29.07.2015 13:19

Самые полезные продукты и есть самые недорогие (ИМХО). Особенно сейчас: сезонные овощи: кабачки, картошка, морковь, свекла, капуста, зелень и многое другое! Из них можно приготовить огромное множество вкусных блюд: супов, запеканок, оладий. Полезна недорогая рыба, куриное филе по стоимости вареной колбасы (рекомендую отдать предпочтение первому). Яблоки, ягоды (особенно если есть свои). Вкусных и полезных вам рационов!! С улыбкой

Anastasia Katushkova 29.07.2015 13:41

Таня написал:
недорогая рыба

давно уже такую не встречала(((((

Таня 29.07.2015 13:46

Anastasia Katushkova, вот несколько примеров:
http://findfood.ru/product/ryba-sajra
http://findfood.ru/product/Ryba-salaka
http://findfood.ru/product/Ryba-putassu
скумбрию и селедку тоже с большой натяжкой можно считать рыбой даже среднего ценового сегмента С улыбкой

Мария Кременчуцкая 29.07.2015 15:23

Таня, спасибо за напутствие))