Дневник питания и тренировок за 06.09.2014

Всем привет! Мое питание всегда заключалось из принципа все или ничего, либо я сижу на безуглеводной диете, либо у меня грандиозный "срыв", а после "срыва" просто необходимо все сбрасывать вновь. Как избавиться от "срывов"? Сегодня я попыталась есть рационально, но все равно хотелось "вредностей".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	186.8	22.7	0.8	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чечевица, зерно (Варка)	25	67.9	5.7	0.4	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	625	114.9	6.1	0.8	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	282	24.5	17.3	6.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Итого	600	98.6	8.1	6.4	2.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хек	50	43	8.3	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Бульон рыбный	200	98.6	19.4	2.2	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	950	179.6	29.6	3.6	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	350	124.5	7.9	0.5	19.8
Итого за день	3955	920.6	95.7	23.5	75.7