Дневник питания и тренировок за 03.10.2014

С чего бы начать...
Вывод 1: завязываю (временно) с самодельной выпечкой - уж больно она калорийная у меня получается. 300 ккал в 1 кексике (это в этот раз я его уже без сахарной глазури делала)
Вывод 2: Если с завтраком я еще могу более-менее разобраться, то с обедом- ужином труднее. С обед сын убедил меня, что он должен есть первый, а уж после его обеда надо срочно одеваться и выбегать гулять (зато 3 часа) На лице выручают йогурты питьевые и фрукты. Хотя вот сегодня был некий Пян-Се (кореский кажется паровой пирожок с мясом)
Вывод 3: вечером оно как-то амо( вроде есть не хочется особо, но то сырку с чаем, то еще чего.
п.с. и однако с мзр питаюсь правильнее, чем было до него. буду совершенствоваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	304	188.8	9.4	9.7	14.9
Морковные кексы	80	314.5	5.1	19.6	29.4
Хлопья Nestle кукурузные	36	134.3	2.7	0.4	30
Смородина черная, европейская	55	34.7	0.8	0.2	8.5
Колбаса Дымов элитная с/к	28	146.7	3.9	14.6	0
Хлеб тостовый	27	71.8	2.2	0.9	13.4
Итого	530	890.7	24.1	45.4	96.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый	50	133	4	1.8	24.8
Итого	50	133	4	1.8	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Valio Малина и злаки	330	211.2	9.2	1.3	40.6
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	200	490	24.4	11.4	71
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	950	770.8	33.8	12.7	128.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Пастила шармэль, клюква	44	140.8	0.2	0	34.8
Итого	164	199.6	1.2	0.4	46.3
Итого за день	1694	1994.1	63.1	60.2	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба

	1	Итог
Время	180	180

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 300.4 ккал

Время: 200 мин

Val 03.10.2014 21:17

Вот тут, что бы не повторяться про коридор калорийности и БЖУ http://health-diet.ru/people/user/129881/blog/75183/
Так же йогурты, хлеб, выпечку лучше перевести на каши/бобовые и подобное. Добавьте в рацион овощей, солений, квашений и прочих вкусностей. Вместо колбас и сыра, лучше по мясу/рыбе и что бы сама готовила. У Вас мало ПВ и воды - добаляйте .

Успеха )

Иринка 03.10.2014 21:20

Вы же совсем ничего не едите, конечно кушать вечером хочется)) Для уменьшения калорийности выпечки нужно выбирать рецепты, где минимум жира (в 1 аж 9 кКал, а в белках и углях всего по 4), не забываем что желток тоже жирный, ну и сахар само собой). Я готовлю торты бисквитно-желейно-фруктовые, и в них меньше 130 кКал выходит. Хлебушек тостовый лучше заменить черным или зерновым.

Галин@ 03.10.2014 21:35

Вот так мы и толстеем. Калорий много, толку мало. По набору продуктов вы реально ничего не съели. А калорий набежало нехило. Насчёт хлопьев была в шоке когда стала калории считать. Рекламируют хлопья "Фитнес" типа для похудения. Раньше, я как дура их ела и думала, что делаю себе хорошо. А потом присмотрелась и оказалось, что они очень калорийные и ещё и аппетит разжигают на весь день. Лучше уж с утра тарелочку гречки съесть. По калориям 100 гр хлопьев равны 350 гр каши, а по чувству сытости несравнимо.

Dadets 03.10.2014 22:00

И еще весьма обидно, но для себя одной вроде как и не интересно готовить, а муж ест на работе. Вроде и порции стараюсь уменьшать. Но вот сваришь кастрюльку борща вроде как на двоих. Муж один раз поест и вот поптом всю неделю этот борщик ем. Надоедает и как-то отбивает жедание готовить. Раньше вообще такие ценные продукты выкидывала несъеденные (бабушка б моя голову оторвала за такое расточительство)

Галин@, я с тех пор как стала этикетки изучать тоже очеень много удивляюсь) хлопьям в том числе

Иринка 03.10.2014 22:10

Dadets, хорошо Вас понимаю) Мы с мужем работаем дома, но я в свое время разбаловала его разнообразием, в итоге регулярно на третий день продукты улетают в мусор, либо я вообще не готовлю.. Есть вариант замораживать продукты (тот же борщ), но срок хранения все равно ограничен, как и размер холодильника) Выходом может быть покупка маленьких кастрюль. Для себя я суп вообще в литровом ковше могу сварить) Кашу и макароны тоже в них варю, так выходит примерно 3 порции. Плюс можно заранее рассчитать кол-во продуктов, программа ведь выход показывает)

Dadets 03.10.2014 22:19

Иринка, а у меня вот подружка сразу 6 литров бульона варит и замораживает по лоточкам. Зато, как вы говорите, хоть каждый день новый супчик. Надо попробовать.