Сегодня прошол ровно месяц как я вернулась на сайт МЗР.

Во первых,хочу выразить огромную благодарность создателям данного ресурса,за кропотливую подборку научно обоснованного и действительно ценного контента!

И во вторых,в традициях МЗР:а небольшой промежуточный отчет.

Итак:
Рост   
165 см.
Вес   до 63,1 после 61,0 ресультат (-2,1кг)
ИМТ до  23,14,после 22,41 (-0,73)

Процесс похудения условно разделила на три этапа;

1.)Удержание энергетического баланса в рекомендованном диапазоне.Усредненный отчет тут .
 На этом этапе, главной задачей являлось по возможности не отказываясь от привычного питания, удерживаться в рамках ЭБ.

Меня искренне умиляют заявления дам пышных форм,об отказе от всего и сразу списком в 50 пунктов, и через некоторое время душещипательные посты о срывах и зажорах.
Подсознание силнее сознания!
Волевым решением отказа от естественной потребности организма в пище проблему не решить.Силовой метод даст только один результат-самосаботаж!
Посему с организмом приходится договориваться.

2.)На этом этапе, основной задачей ставлю для себя соблюдение нутриентного баланса в рамках ЭБ.

3.)На третьем этапе, подключаю физическую активность.
Для этого планирую вернуться в тренжормый зал с заранее продуманной тренировочной программой разработанной со специалистом.

Тезисно резимируя вышенаписанное:
Процесс похудения должен проходить эволюционным путем!

Вчера мой мужчина со словами "...маленькая моя,у тебя осенняя хандра я принес твое любимое фисташковое мороженное." и у самого глаза такие счастливые,и было понятно что сделал он это с лучшими побуждениями и совершенно от чистого сердца.
Что делать? Скушала.А сегодня +300 гр. на весах.
А к осенней хандре еще прибавилось отвратительное настроение и чувство вины.

Уперлась таки в него. Диетологи советуют увеличить физ.нагрузку,но к сожалению я пока себе этого позволить не могу.В арсенале только режим питания.
Уважаемые форумчанки,поделитесь опытом пожалуйста,кто каким образом продавливал весовое плато?

Дождь,промозглый и холодный.Свинцовое небо сливается с такого же цвета землей.Прогулка отменяется.

Дневной рацион спланировала.Белок в норме.Небольшой недобор по жирам и углеводам.Стараюсь держать калорийность у нижней границы в 1242 ккал.
Ведение дневника безусловно дисциплинирует,не тащу в рот,то что не записано.Втянулась в этот эксперимент и уже самой интересно каков будет результат.Начинала согласно счетчику на нашем сайте "Ваш ИМТ равен 23.51. Норма.". Сбросить с  ожирения до нормы проще чем продавить норму например до 19.Вот собственно это я и выясняю экспериментальным путем на собственной тушке.

Всем хорошего вечера!  Прикреплен дневник питания

Сбалансировала сегодняшний день не плохо.Небольшой недобор по жирам.В целом рационам довольна.
Планируя поступаю следующим образом;сначала белок,желательно на 3 основных приема пищи,а затем все остальное.
Из физичекой нагрузки пока только пешие прогулки. Прикреплен дневник питания

Уважемые форумчанке,подскажите как учитывать витамины? Например я начала  осенний курс Омега 3. на три самые простудные месяца года;ноябрь,декабрь,январь.Стоит ли их учитывать и каким образом?

В порцессе планирования более осознанно и вдумчово стала подходить к вопросу питания.
Например; появился риторический  вопрос с завтраком, что полезнией,яйцо или геркулес?

Статью перенесла в блог для обсужедения. Прикреплен дневник питания

Действительно планирование меню с вечера заметно упрощает жизнь МЗР:овца.
Вечером начну осваивать планировщик питания,а сейчас необходимо вытащить себя на вечерную прогулку.
Всем хорошего вечера! Прикреплен дневник питания

Кто-нибудь будет соблюдать в этом году Рождественский пост? И кто по какому календарю,по григорианскому или юлианскому  с 15 (2 ноября по 24 декабря (6 января).?

Подскажите пожалуйста а в какой категории мёд натуральный?
Ищу не могу найти,поисковик выдает только торт Cметанный с медом.