Елена
11.11.2014 19:18
Дневник питания и тренировок за 11.11.2014
Вот уже который день очень тянет на сладенькое, в мыслях всякие
вкусности типа тортиков, мармелада и т.п... Приходится сдерживать
себя 
По балансу БЖУ
сегодня все получилось, а вот рейтинг подкачал - всего 65%...
Значит, буду завтра наверстывать упущенное.
По балансу БЖУ
сегодня все получилось, а вот рейтинг подкачал - всего 65%...
Значит, буду завтра наверстывать упущенное.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Абрикосовый джем |
11
|
30.4 | 0.1 | 0 | 7.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 158 | 358.7 | 19.6 | 14.4 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Фейхоа |
76
|
46.4 | 0.5 | 0.3 | 6.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Жарка) |
40
|
53.1 | 7.2 | 2.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2166 | 118.4 | 8.1 | 3.1 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, запечённая |
100
|
259 | 22.3 | 18.2 | 0 |
| Морковно-картофельное пюре |
100
|
75.5 | 2 | 0.9 | 14.8 |
| Салат овощной |
150
|
71.7 | 2 | 3.9 | 7.1 |
| Итого | 350 | 406.2 | 26.2 | 23 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
9
|
48.2 | 0.5 | 2.9 | 5.2 |
| Пирожное, бисквитное |
17
|
58.5 | 0.8 | 1.6 | 10.9 |
| Абрикосовый джем |
14
|
38.6 | 0.1 | 0 | 10 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
11
|
45.5 | 0.9 | 1.2 | 7.7 |
| Итого | 251 | 284.8 | 3.1 | 6.5 | 53.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в сметане |
230
|
64.6 | 3.5 | 2.1 | 7.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
100
|
87 | 18.8 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
4
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 334 | 159.7 | 22.5 | 3.4 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 35 | 132.1 | 1.4 | 5.5 | 18.7 |
| Итого за день | 3294 | 1487.4 | 82.6 | 58.5 | 156.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленькая Панда
11.11.2014 20:18
А попробуйте заменить пироженки-печеньки-тортики сухофруктами,
вдруг понравится))
Елена
11.11.2014 23:53
Маленькая
Панда, А я, кстати, совсем забыла, что у меня лежит в
холодильнике пакетик с чудесным черносливом... Специально, кстати,
купила для этих целей. Как я о нем могла забыть? Спасибо за совет,
он как раз кстати)))
Маленькая Панда
12.11.2014 08:10
Елена, вот видите! он и работу
кишечника улучшает.
