Елена
05.09.2014 20:08
Дневник питания и тренировок за 05.09.2014
Да, по количеству потребленных сегодня жиров я молодец! Двигаюсь в
правильном направлении... до идеала еще далеко, но я очень
стараюсь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная |
100
|
53.7 | 1.8 | 1.1 | 9.1 |
| Груша |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 205 | 200.1 | 8.6 | 8.4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
25
|
24 | 0.9 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 255 | 128.5 | 2 | 1.2 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Эко-хлеб |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8.7 |
| суп овощной |
150
|
30.2 | 3 | 0.3 | 4.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Голубцы |
180
|
190.4 | 18.7 | 6.5 | 13 |
| Итого | 370 | 286 | 23.8 | 9 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 210 | 196.9 | 4.4 | 5.4 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодой индюк, белое мясо, запечённое |
110
|
169.4 | 32.9 | 3.2 | 0 |
| Салат овощной |
170
|
81.3 | 2.2 | 4.4 | 8 |
| Хлебцы Эко-хлеб |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.4 | 13 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 520 | 481.7 | 45.8 | 18.2 | 30.3 |
| Итого за день | 1560 | 1394.2 | 87.3 | 45.5 | 157.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
