Елена
16.09.2014 13:42

Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

Вот уже несколько дней катострофически не добираю по количеству жиров, хотя стараюсь изо всех сил... а раньше в основном перебор по жирам был. Как мне это удавалось сама не пойму...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
35
38.5 7.7 0.2 1.2
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
100
59.7 4.5 3.3 3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Кета (Жарка)
125
141.1 22.3 5.7 0
Цветная капуста в сметане
53
14.9 0.8 0.5 1.7
Салат овощной
100
47.8 1.3 2.6 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Медовик
100
325.8 4.7 6.6 61.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запеченная с овощами
230
199 33.4 3.7 7.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катрина *** 16.09.2014 13:59
Вместо банана можно было 10 гр. грецких орехов. По ккал - практически то же самое, но вместо углеводов получили бы 6 гр. жиров. Или 10 гр. семечек - 5 гр. жиров. Для меня орехи и семечки - это вариант, если жиров не хватает.
Vento 16.09.2014 14:07
Катрина,  во, со мной то же! Жиры орешками добираю. Они ж еще  и полезные очень.
Елена Федотова 16.09.2014 14:12
А маслице льняное?
Катя 16.09.2014 14:33
Кладите во всё побольше сметаны )))))
Елена Федотова 16.09.2014 17:01
Елена,  А какая калорийность получилась? Тоже хочу! Люблю майонез)))
Ольга Ольга 16.09.2014 21:02
Елена,  Вас не затруднит опубликовать рецепт майонеза с описанием? Ингридиенты я у вас подсмотрела, а что и как не знаю.Горчица готовая берется или порошок? Заранее благодарю
Ольга Ольга 18.09.2014 06:29
Елена,  спасибо
Екатерина 18.09.2014 09:18
спасибо за рецепт!  Я тоже жиры орехами/семенами добираю.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы