Дневник питания и тренировок за 09.09.2014

вот вес уже 2 недели на мзр. а вес стоит.поскажите может я что то не правильно делаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе с молоком	250	58.8	3.5	2.8	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Итого	742	345.8	16	20.7	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	530	105.6	3.7	1.9	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица запеченая в мультиварке	175	389.9	44.8	22.6	1.4
салат из помидор	300	158.1	3.3	11.1	10.2
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
чай черный	200	2.4	0.4	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	1455	947.4	59.8	52	56.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3727	1528.3	80.3	75.1	126.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 10.09.2014 08:06

Может жиры сократить и белками ударить дня 3.

Светлана Павлова 10.09.2014 19:26

у меня тогда калорийность падает Ольга Адамова,

Ольга 10.09.2014 19:31

Светлана Павлова, Ну сильно ударить, процентов 200

Светлана Павлова 10.09.2014 19:35

по белкам можно попробовать

ina 10.09.2014 19:48

Такое бывает, что вес встает на месте и все тут. Обидно конечно так как стараешься,держишь себя в руках что бы не сорваться,а весы никак радовать не хотят))). Наберитесь терпения и идите вперед ,а вес со временем всеравно пайдет на убыль. У меня такое бывало не раз. Сдвинуть его с места у каждого свои приемчики,кто то снижает калорийность,кто то увеличивает белки,а лично я на ОДИН день превышала калорийность коридора,а на другой день опять в своем режиме и смотришь весы уже показывают минус. Главное не падайте духом!

Светлана Павлова 10.09.2014 19:59

ну хоть не набираю вес и это радует

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 10.09.2014 20:08

а ,что правда,если увеличить белки,вес начинает снижаться?

Светлана Павлова 10.09.2014 20:19

НАТАЛИ ПИМЕНОВА, ну намаем опыте при не доборе белка я потеряла мышечную массу а не жировую.когда белок в норму ввела пошла жировая

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 11.09.2014 08:27

А мне,как на зло,тяжело белки набирать ,вечно думаю,чем таким добор делать...яйца ,мясо,творог уже начинают поднадоедать,а я всего 20 дней с мзр,впереди еще работа на целый год!!!