Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

О ЖИРАХ, ВИТАМИНАХ И О ПИТАНИИ КОГДА ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ Не-а

Моя проблема: перебор углеводов, и хронический недобор белков и жиров.
Наконец отважилась "сломать систему".
А если честно, рацион ужасен)) Сумашествие

Практически "без еды" (лень готовить), воды, зато с обилием витаминов и минералов в виде таблеток (восстанавливаюсь после болезни и приёма антибиотика) и льняным маслом (нагон жиров!).

Из плюсов: углеводы только 37 ,51% от рациона, белки - 10,95%, жиры - 51,54% Широкая улыбка

.
Белка конечно мало, зато жиры исскуственно добавили, а угли убрали.
Но все равно перекос уже в другую сторону.
А обычно у меня углеводы в среднем 65-75% :o .
Короче непонятно что делать, что хуже, а что лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Масло льняное	25	224.5	0	25	0
Витамины "Азбука здоровья"	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Итого	402	290	1.9	25.9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Вода питьевая артезианская негазированная	350	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кальция глюконат	4	0	0	0	0
Минералы "Азбука здоровья"	2	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	456	308.5	14.3	12.3	33.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Масло льняное	21	188.6	0	21	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Хлеб чиабатта	75	196.5	5.8	2.9	35.9
Спаржа (Пассерование)	150	30.2	2.8	0.1	4.4
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Морковь (Пассерование)	100	34	1.3	0.1	6.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	802	674.9	19.9	38.2	61
Итого за день	1860	1367.3	36.9	77.2	126.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.11.2017 04:07

Творог, бананы, орехи, детское питание - выбор нынче безграничен от курицы до семги , если совсем лень готовить.

Юлия 16.11.2017 05:46

Здоровое питание и готовить-то впринципе не надо. Белки - закинуть курицу варится на 20 минут, творог вообще можно не готовить или подогреть в микроволновке. Жиры - орехи, сыр, яйца, паштет купить можно. Углеводы - овсянка на воде за 5 минут залить кипятком, гречу поставить варится минут 20. Ну а так фрукты и овощи можно и сырые есть: свекла, морковь, огурцы , помидоры. Можно сделать салат со сметаной, опять же жиров добавится.

Постоянство Памяти 16.11.2017 07:39

С таким рационом гастрит обеспечен!

Алёна 16.11.2017 08:05

в принципе я вас понимаю, у меня то же были такие дни, но мне совсем не хочется остаться без желчного пузыря или заработать в нем камни, поэтому искоренила такое питание, в помощь в эти "ленивые" дни вам детское питание (нифига не дешево конечно), йогурты/творожки/кефир и еще я грызу Флаксы, это такие крекеры из семян льна, мне нравится.

Ольга Прокопенко 16.11.2017 09:37

странный вопрос какой-то, что значит не понятно, что делать Извини!

. Вам же известно, в каких продуктах что содержится, где взять эти продукты и как скомпоновать. Когда пройдёт период нежелания готовить, достанете или купите и приготовите, а если желание готовить не появится, а есть захочется, купите то, что готовить не надо. А если сейчас идёт восстановление после болезни, то можно просто отступить от своих принципов питания и дать организму необходимое, сварите тарелку макарон, поешьте и успокойтесь С улыбкой