Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

Прошел второй день, весь день питалась хорошо, но как и знала вечер всё испортил, сначала бутерброд с икрой, затем перекус сухариками и вот избыток ккал., зато здесь это очень наглядно. Буду делать вывод - надо сначала знать калорийность, а потом есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Печенка в сметане	50	92.4	4.5	7.3	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	350	142.8	6.5	7.8	11.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	50	129.5	5.7	2.4	19.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	270	237.3	7.1	9.5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная в собственном соку, консервы	70	149.8	10.8	11.8	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Итого	570	303.8	20.3	19.1	13.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	50	125	5.7	11	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	547	361	16.2	20.3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	250	75	1.5	0.4	17.9
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	565	469.1	17.2	23.5	48.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	40	138.8	6.5	11.6	2.1
Детское питание, Сухарики	65	276.9	6.6	6.3	46.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	405	415.7	13.1	17.9	48.7
Итого за день	2707	1929.7	80.5	98.1	184.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 704.4 ккал

Время: 40 мин

Abara Kadabara 21.08.2014 13:34

Мне тоже нравится что можно всё проанализировать и визуально увидеть на графиках и цифрах, что мешает добиться поставленной цели - делаю выводы и в будущем уже думаю, прежде чем что-то съесть. Этот сайт просто отличный для худения.