Дневник питания и тренировок за 26.11.2014

Все полоски зеленые! И все по 99 %.Только нутриенты, как обычно, 72 ! Но хоть так, а то последнее время постоянно перебор калорий, и разница давно спустилась ниже 300, и продолжает снижаться 296 ..., 284..., 275... Как хорошо, что хоть вес более-менее держится!!! Слава плато! Глядишь, и подхвачу волну похудения вновь!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	60	68.9	3.1	2.2	8.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	55	157.3	11.3	12.1	0.2
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Конфеты неглазированные шоколадные	5	24.6	0.2	1.3	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
кардиомагнил	1	0	0	0	0
Итого	189	402	20.9	21.4	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Сливки 8% жирности, пастеризованные	100	102	2.8	8	4.5
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Сельдь в томате	100	82.2	7.4	4.3	3.3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	460	409.8	15.4	20	40.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в томате	70	57.5	5.2	3	2.3
винегрет	150	82.5	2.1	3	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Итого	342	243.4	11.6	7.1	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	15	55.4	0.2	1.3	11.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	629	264.5	18.8	5.6	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Отбивные из сердца	30	41.3	4.5	2.3	1.2
Итого	630	63.3	5.4	2.4	3.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	450	292.5	14.4	16.2	21.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	457	315.5	14.5	16.2	27.2
Итого за день	2707	1654.5	86.3	68.9	172.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Limon99 26.11.2014 19:17

Марина_Х написал:
Только нутриенты, как обычно, 72

без овощей сложно иметь более или менее высокий рейтинг. Добавьте элементарной капусты не в гомеопатических дозах, а 200-300 г на день и сами увидите.