Дневник питания за 17.08.2023

18 день!
Вчера ездила после работы, помочь определиться с покупкой Айфона подруге и конечно... мы лдолго пролазили по магазинам, что было поздно уже готовить, да и я сама предполагала что не успею до 20.00 поесть. Стараюсь уложиться с ужином до этого времени. Взяла в Супермаркете гриль ножки, съела, вбила в рацион и мои белки перегнули за норму. Это уже прям огонь! обычно у меня никак до нормы белки не дотягивают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твороженое зерно в сливках с клубникой	140	166.6	11.2	5.7	17.6
Батончик qwikler грильяж с арахисом	1	168	6	12	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	480	340	17	17	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженковый продукт "топлёное лакомство"	150	178.5	6.5	9	17.9
Итого	150	178	6	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	210	157.5	4.2	0.8	33.2
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печенье сдобное Американское	20	96	1.1	4.8	12.2
Итого	940	310	8	5	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chika Layers Hazelnut & Caramel	1	201	18	8.5	2.7
Колбаса сырокопченая, московская	28	132.4	6.9	11.6	0
Итого	88	333	24	20	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	250	515	64.1	28.7	0.3
Итого	250	515	64	28	0
Итого за день	1908	1678	121	81	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 18.08.2023 06:22

Поделюсь своим опытом набора белков в рационе - кальмар, "крабовое мясо", минтай, творог 5%, ну и, конечно, курица и белок яиц. Может что-нибудь пригодиться.

Юлия 18.08.2023 09:41

Елена_Дракон, Спасибо огромное! конечно пригодится Ах!