Дневник питания и тренировок за 10.02.2015

Сегодня хороший день) Ручки чесались что-нибудь захомячить на работе, но я стойчески держалась, а на ужин было вкусное суфле....ммм... а всего-то какао+творог+яйцо+сахзам и в микроволновку на 3 минуты...попробуйте, обязательно понравится) только творог надо брать не сухой и не мягкий...такой в пачках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
лаваш армянский	40	84.8	2.8	0.4	17.6
сыр плавленный с ветчиной Сыробогатов	20	54.8	2.2	4.6	1.2
овсяные хлопья Традиционные	30	91.5	3.3	1.9	14.7
халва арахисовая	10	49	1.7	2.7	4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
рулетики вафельные яшкино	16	81.6	0.8	4	10.6
Итого	901	416	11.9	18	50.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяное печенье без яиц	100	172.5	15.2	5.6	14.7
Итого	100	172.5	15.2	5.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
фарш свиной с морковкой и луком	50	182.7	5	17.4	1.5
Итого	620	398.3	13.8	19.7	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
хлебцы доктор корнер ананасовые	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	30	142.4	6.2	9.2	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
какао порошок Российский	3	7.1	0.7	0.3	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	47	68.9	5.7	5	0.3
творог 1,8%	100	101	18	1.8	3.3
Итого	750	322	45.5	12.1	6.9