Дневник питания и тренировок за 06.10.2014

Я побила свой личный рекорд!!! Уррра!

98 % но нутриентам без витаминов!!!!! Танцую

До этого было лишь 95%.
Планирую я обычно завтрак и обед (то что ХОЧУ съесть), а вот ужин обычно добираю из тех продуктов которых не хватает организму.
Смотрю вчера - очень так не плохо получается по минералам/витаминам - думаю вот сделаю очень-очень полезный день. Правда на ужин получилась ну полная сборная солянка. Да еще калорийность полезными орешками-семечками (вечно у меня Е не хватает) добила.
Можно было и 100% достичь - но то чего мне не хватало - очень калорийно - я бы тогда на верхней границе оказалась коридора - а это не есть хорошо. Так что пришлось удовлетворится 98%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Тунец натуральный. Консервы	44	42.2	9.9	0.3	0
Помидор (томат)	71	14.1	0.4	0.1	3
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	505	184.6	15.7	2.8	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	570	153.9	4	0.6	33.1
Яблоки печеные	164	104.1	0.7	0.7	22.8
Итого	734	258	4.6	1.2	55.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Печень говяжья (Тушение)	38	46.1	6.6	1.3	2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	56	58.9	12.3	1	0.2
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Капуста "по-беларуски"	210	199.5	3.8	13.2	16
Солнце загар	1	0	0	0	0
Итого	730	467.2	29.5	18.2	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы-молодцы минерал плюс	10	29	1	0.2	5.7
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
Капуста "по-беларуски"	56	53.2	1	3.5	4.3
Итого	538	205.4	9.7	5.3	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Салат: пекинка, краб палочки, горошек	248	110.6	7.7	4.5	9.4
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Фисташки	15	83.4	3	7.5	1.1
Итого	730	413.3	26.5	28.1	12.4
Итого за день	3237	1528.6	85.5	55.6	166.4