Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Ну вот - я снова смогла добиться рейтинга в 95% по нутриентам!
Вот все думаю - а можно ли, улаживаясь в коридор для похудания и не поребляя витаминных комплексов добится 100% по нутриентам, т.е. все витамины получать в продуктах питания? Достичь 100% я бы смогла, но только превысив коридор. А я худеть хочу С улыбкой

Кстати у меня сегодня рекорд - я впервые за 5 лет увидела на весах цифру 64!!! Все не нарадуюсь - ведь работает! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	127	128.1	5.3	1.4	23.6
Капуста тушеная по 1-220	52	39	1	1.7	4.8
Котлеты	33	75	3.3	6.4	1.1
Колбаса варено-копченая	14	49	2.8	4.2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
"Красная" капуста	140	76.7	1.5	4.6	7.1
Итого	661	397.4	15.3	19.8	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	213	91.6	1.9	0.4	17.3
Итого	213	91.6	1.9	0.4	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	232	174	4.6	7.7	21.3
Колбаса варено-копченая	25	87.5	5	7.5	0
Помидор (томат)	112	22.3	0.7	0.2	4.7
Печень свиная	90	98.1	16.9	3.4	4.2
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Солнце загар	1	0	0	0	0
"Красная" капуста	170	93.2	1.9	5.6	8.7
Итого	880	477.5	29.1	24.4	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы-молодцы минерал плюс	20	58	2	0.5	11.4
Творог 11% жирности	14	24.9	2.2	1.5	0.4
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	492	199.6	11.9	3.5	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром и зеленым луком	100	222.2	11.4	15.7	8.6
Салат: пекинка, краб. пал, кукуруза, помидор	230	137.5	9.9	6.7	9.2
Морская капуста (ламинария) свежая	28	7	0.3	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	608	366.7	21.5	22.4	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3054	1535.7	77.8	71.3	144.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 139.2 ккал

Время: 15 мин

мария 01.10.2014 09:44

Поздравляю с рекордом, 95%- это просто замечательно, да еще и без витаминок!!!

Ольга 01.10.2014 09:47

Lind Линда написал:
впервые за 5 лет увидела на весах цифру 64

Поздравляю! Вы молодец Хорошо

Lind Линда 01.10.2014 10:36

Ольга Бостан, Спасибо! Очень надеюсь что и дальше вес будет снижаться. На сегодня у меня -1,8 кг. Для меня это большой прогресс. Брючки многие уже висят на мне, а не плотно облегают С улыбкой

А некоторые уже и падать скоро начнут! И это так замечательно!

Ольга 01.10.2014 10:46