Дневник питания и тренировок за 15.05.2016

Всем привет!Хорошего воскресного вечера! Дарю цветочек

Целый день жую,постоянно хочется кушать Печально

,на улице холодно,сирень цветёт.Может поэтому и хочется что нибудь в рот затащить,что холодно,хотя в коридор уложилась,рейтинг хороший.,.Кое как заставила себя позаниматься,лень напала. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
йогурт витаминизированый	150	125.3	6.5	6.5	10.1
Смородина черная	6	2.6	0.1	0	0.4
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	40	79.1	3	1.2	14.4
блинчик яичный	180	143.1	13	9	2.5
Итого	3316	436.5	27.9	19.9	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	610	316.3	9.3	10.5	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
салат зелёный	170	113.4	8.2	6	7.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	48	94.9	3.6	1.4	17.2
треска с овощами в конверте	156	84.7	15	0.9	4.7
суп с гречкой и грибами	340	93.2	7.8	1	14.3
Итого	768	442.6	40.7	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока	46	58.1	6.9	1.7	3.5
Итого	412	147.2	7.9	2.4	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирно-лимонно-медовая заправка	2	2.6	0	0	0.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
микс зелени	90	31.1	1.6	1.4	3.3
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха	30	59.3	2.3	0.9	10.8
капуста с грибами тушёная в МВ	340	139.7	5.8	4.1	21.1
рис	20	16.3	0.4	0.3	3
Итого	1083	345.2	16	9.9	48.3
Итого за день	6189	1704.5	99.7	58	193.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба с Лесли

	1	Итог
Время	53	53
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 53 мин

Марина Громова 02.06.2016 14:42

добрый день, смотрю на все рационы лидеры и у меня глобальный вопрос! Где брать Фтор??? у всех по 100 % и при этом даже рыбы бывает нету в меню....перебираю все продукты по составу - и тоже не нахожу даже малой дозы того несчастного Фтора С улыбкой