Дневник питания и тренировок за 06.06.2016

Всем привет!Сегодня у меня посещение бассейна по абонементу ,когда начала переодеваться обнаружила,что забыла дома купальник(первый раз),ой как обидно).У нас с посещением строго,пропуски только при наличие больничного листа или справки от врача.Значит завтра придётся снова ехать в бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
чай с молоком
540
86.4 5.4 3.2 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
йогурт витаминизированый
25
20.9 1.1 1.1 1.7
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока
32
40.4 4.8 1.2 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
540
86.4 5.4 3.2 8.1
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
варенье из абрикосов с сахаром
20
34.8 0.1 0 8.5
варенье из абрикосов с/з
106
33.4 0.7 0.1 7.3
Клубника
260
106.6 2.1 1 19.5
Черешня
160
83.2 1.8 0.6 17
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока
32
40.4 4.8 1.2 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
плов а-ля с черносливом
64
46.7 3.2 1.7 4.7
хлеб ржаной из отрубей в СВЧ
74
101.3 4.4 5.8 9.9
паштет из печени и овощей
200
192.2 22.4 7.6 8.6
винегрет
120
61.7 1.8 1.8 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
кофе с корицей и молоком
240
33.6 1.9 1.9 1.9
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Груша
146
68.6 0.6 0.4 15
Абрикосы
140
61.6 1.3 0.1 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
имбирно-лимонно-медовая заправка
2
2.6 0 0 0.6
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
чай с молоком
540
86.4 5.4 3.2 8.1
микс зелени
70
24.2 1.3 1.1 2.6
салат каждодневный с маслом
166
79.3 5.8 2.5 7.8
Творог 5% жирности
24
34.8 5 1.2 0.7
горбуша запечёная
120
161.4 22 7.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 80 мин
 2 
 6
Ирина Брум 06.06.2016 17:40
Не то слово обидно! Уже настроишься на водные процедуры,открываешь сумку,а там... нет купальника! 
Марусичка 06.06.2016 18:02
у меня в "бассейной" сумке всегда на всякий пожарный лежит пляжный купальник, который спецом оттуда никогда не достаю. Правда пользоваться им еще ни разу не приходилось.
oilio ------- 29.07.2016 15:11
превышение норм витаминов и элементов в 2-3-12 раз это так  и должно быть?
oilio -------, Это же не каждый день,лучше смотреть суммарно за неделю,две,так вернее будет.
На такие случаи у меня всегда собрана сумка для бассейна. Очень удобно особенно когда торопишься - взял и побежал. Там лежит всегда все (расческа, шапочка, купальник, очки, отдельная мочалка, отдельное полотенце и т.д.) Так никогда ничего не забудешь. А когда все высохнет после бассейна, сразу складываю в сумку. Рекомендую, много раз выручало
Рыжая 13.02.2017 12:19
Согласна. У меня на аэробику тоже сумка всегда сложена. Очень удобно.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты