06.06.2016 17:24

Дневник питания и тренировок за 06.06.2016

Всем привет!Сегодня у меня посещение бассейна по абонементу ,когда начала переодеваться обнаружила,что забыла дома купальник(первый раз),ой как обидно).У нас с посещением строго,пропуски только при наличие больничного листа или справки от врача.Значит завтра придётся снова ехать в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
йогурт витаминизированый	25	20.9	1.1	1.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока	32	40.4	4.8	1.2	2.4
Итого	3006	169.5	11.6	5.6	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
варенье из абрикосов с сахаром	20	34.8	0.1	0	8.5
варенье из абрикосов с/з	106	33.4	0.7	0.1	7.3
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока	32	40.4	4.8	1.2	2.4
Итого	1121	394.6	14.9	6.3	65.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
плов а-ля с черносливом	64	46.7	3.2	1.7	4.7
хлеб ржаной из отрубей в СВЧ	74	101.3	4.4	5.8	9.9
паштет из печени и овощей	200	192.2	22.4	7.6	8.6
винегрет	120	61.7	1.8	1.8	9.4
Итого	466	405.8	32.1	16.9	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
кофе с корицей и молоком	240	33.6	1.9	1.9	1.9
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Итого	796	278.6	5.8	7.5	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирно-лимонно-медовая заправка	2	2.6	0	0	0.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
микс зелени	70	24.2	1.3	1.1	2.6
салат каждодневный с маслом	166	79.3	5.8	2.5	7.8
Творог 5% жирности	24	34.8	5	1.2	0.7
горбуша запечёная	120	161.4	22	7.3	1.9
Итого	962	394	39.9	15.3	22.5
Итого за день	6351	1642.5	104.4	51.6	182.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 80 мин

Ирина Брум 06.06.2016 17:40

Не то слово обидно! Уже настроишься на водные процедуры,открываешь сумку,а там... Плачу

нет купальника!

Марусичка 06.06.2016 18:02

у меня в "бассейной" сумке всегда на всякий пожарный лежит пляжный купальник, который спецом оттуда никогда не достаю. Правда пользоваться им еще ни разу не приходилось.

oilio ------- 29.07.2016 15:11

превышение норм витаминов и элементов в 2-3-12 раз это так и должно быть?

Светлана Ендальцева 29.07.2016 21:57

oilio -------, Это же не каждый день,лучше смотреть суммарно за неделю,две,так вернее будет.

Мария Новакович 13.02.2017 12:03

На такие случаи у меня всегда собрана сумка для бассейна. Очень удобно особенно когда торопишься - взял и побежал. Там лежит всегда все (расческа, шапочка, купальник, очки, отдельная мочалка, отдельное полотенце и т.д.) Так никогда ничего не забудешь. А когда все высохнет после бассейна, сразу складываю в сумку. Рекомендую, много раз выручало