Подведу итоги последних 3 недель. (18.09-8.10) После последнего зажора прошел ровно 21 день.  Вес 18...

Подведу итоги последних 3 недель. (18.09-8.10)

После последнего зажора прошел ровно 21 день.

Вес 18.09	Вес 8.10
56.3	54.7

Максимальный утренний вес за период был 56,7 кг
Минимальный зафиксирован сегодня 54,7 кг.
Итого отвес 2 кг.
Дефицит калорий за период 5600 ккал.

Танита-весы с биоимпедансом сегодня показали неутешительную картину из 54,7 кг - тощей массы 42,1 кг, жира 12,6 кг (процент 23% ровно).
При чем тощая масса чаще всего в районе 43 кг у меня была.
Могла ли я потерять так много тощей массы, ведь занималась силовыми нагрузками?
Подозреваю у себя обезвоживание. Возможно истощены запасы гликогена, отсюда такая низкая тощая масса. Соблюдаю последние дни повышенный питьевой режим.
Сколько организму нужно углеводов в день, чтобы поддерживать постоянный запас гликогена, кто знает?
Я употребляю в среднем 160-180 г углеводов в сутки.

А теперь попрошу совета у специалистов. Как построить тренинг и питание, если я например худеть больше не хочу, но при постоянной массе 55 кг хочу иметь меньше жира/больше мышц не меняя веса и объема?
Если я буду кушать на поддержание (МЗР рассчитал 1680 ккал для этого веса) каждый день, и заниматься как раньше, я буду снова худеть из-за дефицита. А если кушать столько, сколько тратишь, восполняя энергозатраты на тренировки, что при этом будет происходить с соотношением жир/мышцы?
Есть у кого-нибудь мысли на этот счет?