Ирина Наумова
03.07.2014 09:59
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
ура все
идет по-плану)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Овощное рагу с шампиньонами |
120
|
87.8 | 1.3 | 7.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 550 | 247.9 | 8 | 8.7 | 34.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 368 | 312.7 | 2.5 | 22.9 | 23.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с рыбными консервами |
300
|
141.3 | 9 | 5.7 | 13.5 |
| Нерка натуральная. Консервы |
40
|
68.4 | 7.6 | 4.2 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 217.2 | 17.4 | 10.1 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
92
|
209.2 | 9.3 | 17.8 | 3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Овощное рагу с шампиньонами |
80
|
58.6 | 0.9 | 4.8 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 802 | 446.3 | 15.1 | 35.1 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
25
|
54.1 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| пироженное картошка |
1
|
190 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 26 | 244.1 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Итого за день | 2416 | 1468.1 | 43.9 | 76.9 | 103.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1192.8 ккал
Время: 105 мин
1
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Интересные блоги
