Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

наконец научилась как набирать витамины) никогда не пользовалась вкладкой "лидеры". А обратилась к ней так как ужасно начали выпадать волосы...и как оказалось из-за нехватки витамина В9...исключив из рациона все масла...я только хуже себе сделала. Будем исправляться С улыбкой

вот хочу ещё витаминки купить...говорят алфавит хорошие...может кто подскажет? чтобы не совсем по кошельку било С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Арбуз, сырой	240	72	1.5	0.4	17.2
Итого	619	347	9.2	5.1	66.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Арбуз, сырой	300	90	1.8	0.5	21.5
Итого	500	184	2.6	1.3	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
творог	150	206	27.5	5.6	10.8
баклажаны	160	61.6	1.9	3.2	6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине	20	94.4	1.2	4.7	11.8
Итого	680	531.4	37.2	16.5	58.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	240	72	1.5	0.4	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	72	1.5	0.4	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	120	28.9	2.9	0.3	3.5
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	442	262.2	17.1	15.1	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	141	1.2	1.2	29.4
Итого за день	3481	1523.2	68.9	39.3	226.9