Аня Квачева
22.08.2014 22:07
Дневник питания и тренировок за 22.08.2014
хочу поделиться своими результатами за 75 дней похудения) я сменила
2 размера одежды! сегодня себя замерила :
.............. до...........после
попа..... 110 ..... 97
грудь...... 96 ..... 90
талия ..... 86 ..... 72
.............. до...........после
попа..... 110 ..... 97
грудь...... 96 ..... 90
талия ..... 86 ..... 72
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
120
|
51 | 0.5 | 0.4 | 10.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| Итого | 419 | 288.5 | 7.9 | 4.9 | 52.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье галетное |
8
|
32 | 0.7 | 0.7 | 5.7 |
| Итого | 8 | 32 | 0.7 | 0.7 | 5.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженое малюк-ам |
70
|
191.8 | 3.9 | 9.2 | 23.6 |
| омлет |
120
|
130.9 | 9.1 | 8.6 | 4.1 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Куриный окорочок |
60
|
111 | 12.8 | 6.6 | 0.1 |
| кофе с молоком |
250
|
68.5 | 2.5 | 2 | 10.3 |
| печенье галетное |
12
|
48 | 1 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 632 | 574.1 | 30 | 27.7 | 51.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
1000
|
300 | 6.1 | 1.5 | 71.5 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 328.8 | 6.3 | 1.7 | 77.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевица |
120
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 250 | 152 | 10.8 | 0.9 | 25.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье галетное |
20
|
80 | 1.7 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 720 | 160 | 7.7 | 3.8 | 22.2 |
| Итого за день | 3369 | 1557.7 | 67.2 | 42.3 | 234.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
200 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364.5 ккал
Повторения: 320 раз
Вес снаряда: 200 кг
Время: 40 мин
4
Новые рецепты
Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком
215.9
13.7
15.5
5.1
13
Паштет из куриной печени
167.6
15.5
10.5
2.9
16
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень
64.9
4.5
3.4
3.2
15
Интересные блоги
05-03-2025
Просто крик души.
Вот представьте ситуацию: вы 1,...
04-03-2025
У меня наступило плато, вес не двигается, либо рас...
28-02-2025
Дневник питания за 28.02.2025
День как день. Ничего особо выдающегося не припомн...
Лучшие рационы
